中醫(yī)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生-免費(fèi)健康走出來

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• 發(fā)布時(shí)間：2022-01-25 17:59:33
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中醫(yī)認(rèn)為，人在走路時(shí)，全身七經(jīng)八脈都跟著一起活動(dòng)。走路抬頭挺胸才利于周身與大腦的氣血回流，這個(gè)姿勢(shì)使低頭工作的狀態(tài)變?yōu)椤瓣枤馍l(fā)”的抬頭狀態(tài)，正好補(bǔ)償了人因?yàn)榈皖^工作，給大腦造成的緊張以及氣血流通不暢。

上班族忙里偷閑的鍛煉處方是：走路上下班，每周至少2次以上走路，每次不低于30分鐘。走路時(shí)保持心率處于每分鐘100次的狀態(tài)。

走路可預(yù)防疾病

防心臟?。鹤呗肥穷A(yù)防心臟病最簡(jiǎn)單和最方便的方法。步行鍛煉能預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化，并有以走路作為心臟病和心梗病人康復(fù)治療的方法，取得了良好效果。

防大腦萎縮：要防大腦萎縮、老年癡呆，途徑之一就是保證每周步行不少于9．6公里。因?yàn)椴叫胁粌H可以增加大腦體積，也會(huì)讓記憶力出現(xiàn)問題的幾率降低50%。

防糖尿病：其實(shí)控制糖尿病并不難，研究表明，一星期堅(jiān)持3天，每天在30分鐘內(nèi)步行3公里，糖尿病的發(fā)病率就可降低25%；每周堅(jiān)持4天，可降低33%；每周5天，則能降低42%。

防下肢靜脈血栓：步行的過程就是雙下肢肌肉收縮、舒張，這就如同液體泵一樣，使血液由肢體遠(yuǎn)端回流到心臟，而且足踝部充分活動(dòng)，避免下肢靜脈血栓。

減少頸椎?。翰叫胁橐蕴ь^挺胸、頸部后伸、肩背肌肉活動(dòng)，有助于緩解長(zhǎng)期伏案導(dǎo)致的頸肩背部肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)的疲勞，對(duì)于預(yù)防和治療頸椎病具有明顯的效果。

有益腸胃：走路使肺的呼吸量加大，增強(qiáng)肺功能，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，增強(qiáng)對(duì)食物的消化和營(yíng)養(yǎng)的吸收能力，提高免疫力。

走路的最佳時(shí)間

9：00~11：00：這個(gè)時(shí)間段，太陽升起，植物的光合作用已經(jīng)全面開始，綠色植物向外源源不斷地輸送著新鮮氧氣。進(jìn)食豐富的早餐、補(bǔ)充適量的水以后，正適合人們戶外快速走路運(yùn)動(dòng)。

15：00~21：00：大氣中氧氣含量相對(duì)較高，最適合外出快速走路健身。晚飯后半小時(shí)或一小時(shí)再去走路比較適宜。“飯后百步走，能活九十九”的觀點(diǎn)并不科學(xué)，因?yàn)閯傔M(jìn)食后，血液主要分配在消化系統(tǒng)，若立即運(yùn)動(dòng)，會(huì)使消化系統(tǒng)血液流往肢體，不利于食物消化和營(yíng)養(yǎng)吸收。

走路的不佳狀態(tài)

人在走路時(shí)，全身七經(jīng)八脈都跟著一起活動(dòng)，而含胸、彎腰、低頭、背著手溜達(dá)、把手揣在兜里、兩臂緊貼在身邊、外八字及內(nèi)八字等走路姿勢(shì)卻讓經(jīng)脈得不到很好的舒張，身體得不到應(yīng)有的供氧。此外，錯(cuò)誤走姿所造成的脊柱問題，會(huì)反射到大腦，使大腦始終處于緊張狀態(tài)。

步行運(yùn)動(dòng)并不追求大汗淋漓的效果，最好是微微出汗。要想看運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度夠不夠，可測(cè)一下心率，一般來說，走路后心率＋年齡＝170左右較合適。每天最好走一個(gè)小時(shí)，至少保證6000步。

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