中醫(yī)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生-臥室健身操

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• 發(fā)布時(shí)間：2022-01-25 17:58:52
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臥室健身操，特別適合長期坐寫字臺(tái)的職業(yè)女性，既能增強(qiáng)精力及體力，又能保持身材健美。具體鍛煉方法如下：

1、側(cè)臥床上，背部略拱起，雙腿及雙臂做一字型伸直，然后做翻滾動(dòng)作。左右側(cè)各轉(zhuǎn)動(dòng)5次。

2、側(cè)臥，雙腿合并彎曲，雙手抱膝，使膝蓋彎近前胸，下頜也俯垂之胸部。保持此姿勢(shì)5秒鐘，然后向另一側(cè)滾動(dòng)。每側(cè)各做5次。

3、平躺在床上，雙腿彎曲，腳底緊貼床面，雙手開始平放在大腿上，然后頭部抬起，下頜緊收至胸部，雙手觸摸膝蓋，保持姿勢(shì)6~8秒鐘，重復(fù)練習(xí)4次（注意練習(xí)中身體位置是彎曲，而并非坐直）。對(duì)于加強(qiáng)下背部及腹肌的彈力最有幫助。

4、坐在床沿，緩慢地把身體向前彎俯，雙手設(shè)法觸及腳趾。維持此姿勢(shì)5秒鐘，然后緩慢地回復(fù)坐的姿勢(shì)。同樣動(dòng)作重復(fù)4~5次。這對(duì)于骨盆關(guān)節(jié)的活動(dòng)，有很大的幫助，并可減少坐骨因長期受壓而產(chǎn)生的不適。

5、兩腿開立，與肩同寬，兩手舉在頭上，兩手指交叉握，向上翻掌。然后兩臂直臂隨上體盡量向上伸，腳跟抬起，提踵站立，保持此姿勢(shì)約2分鐘。接著上體向前屈，兩臂自然下垂。重復(fù)練習(xí)4次。

6、身體直立，呈挺胸收腹緊腰狀。兩臂側(cè)平舉，以兩肩關(guān)節(jié)為軸，然后雙臂分別向前和向后做轉(zhuǎn)動(dòng)動(dòng)作。前后轉(zhuǎn)動(dòng)各20次。

7、原地跑步3分鐘。剛起步的時(shí)候，跑步動(dòng)作要輕松緩慢，然后逐漸加速，再緩慢。緩步跑1分鐘，加速跑1分鐘，在放緩步跑1分鐘。這里所說的“加速”，是指跑時(shí)膝蓋運(yùn)動(dòng)的距離增加，雙手?jǐn)[動(dòng)的次數(shù)頻密而有力。

8、最后一個(gè)動(dòng)作，對(duì)墻而立，雙腳距離約9~10厘米，雙腳略分開，然后雙手向前觸墻，使上身斜倚墻上。一條腿彎曲，足尖著地，另一條腿維持筆直。保持此姿勢(shì)20秒鐘，更換動(dòng)作將另一條腿彎曲。交換進(jìn)行，每腿各彎曲6~10次。

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