中醫(yī)運(yùn)動養(yǎng)生-滑雪養(yǎng)生

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• 發(fā)布時(shí)間：2022-01-03 17:24:33
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“山前千頃誰種玉，座上六時(shí)天散花。”（宋·陸游《沖雪至余慶覺林雪不止》）雪潔白無瑕，感受雪的美麗，除了賞雪之外，莫過于到雪中去體驗(yàn)它的魅力了。堆雪人、打雪仗，是孩子們樂此不疲的游戲；滑雪，則越來越成為被大眾喜愛的既浪漫又刺激的時(shí)尚運(yùn)動了。

滑雪，是戶外樂趣運(yùn)動，帶給人們的愉悅和心身享受是無法盡言的?；?，又是表現(xiàn)速度的運(yùn)動，風(fēng)險(xiǎn)性也是不可排除的。它雖然不算是對抗性體育，卻仍然被定為極限運(yùn)動之一?？磥?，愛它是有條件的，不是隨心所欲和盲目的行為。

滑雪為健康加油

滑雪對身體健康有益，這是肯定的，并且其作用是多方面的：

滑雪能提高人的心理素養(yǎng) 當(dāng)滑雪者從雪道頂端快速滑向具有明顯高度差的下方時(shí)，人本能的擔(dān)心或恐懼感是在所難免的?；鋈バ枰氖怯職猓拇螖?shù)越多、時(shí)間越長，勇氣就越大，心理適應(yīng)能力也就越強(qiáng)。在滑雪過程中，機(jī)體的平衡能力和協(xié)調(diào)能力也同時(shí)得到鍛煉，使人在應(yīng)對復(fù)雜局面時(shí)能心胸開闊、思維活躍、動做靈活。這種適應(yīng)性鍛煉，逐漸降低和消除了人對滑雪的恐懼，也有利于生活中其它心理障礙的緩解和消除。

滑雪能增強(qiáng)人的呼吸和循環(huán)系統(tǒng)功能 這種在特定寒冷環(huán)境下的大運(yùn)動量活動，是對人體供血、供氧和血氧交換狀況的嚴(yán)峻考驗(yàn)，冷空氣下的小口呼吸，對心血管縮張功能和肺換氣功能的促進(jìn)是非常顯著的?；┻€是高能量支出的耗氧運(yùn)動。有測定說，一名速度正常的滑雪者，滑雪1小時(shí)所消耗的熱量為734卡，相當(dāng)于在相同時(shí)間內(nèi)完成9．5公里長跑運(yùn)動的消耗量。因此，滑雪不僅能增加人的肺活量和心臟供血量，還被認(rèn)為是有效的減肥手段之一。

滑雪能增強(qiáng)機(jī)體的整體素質(zhì) 滑雪中變化多端的跑、跳、扭、轉(zhuǎn)、推、拉、伸、縮動作和特殊的自然條件，幾乎牽動著全身的組織器官，特別是頭、頸、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等多處的關(guān)節(jié)、肌腱和肌肉，使它們在適應(yīng)運(yùn)動需求的同時(shí)，提高了自身柔韌性、堅(jiān)固性、耐受性的機(jī)能，從而達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。

滑雪能提高大腦反應(yīng)能力和眼部功能 滑雪過程中始終都要受到各種可變因素的影響，必須做到心無二用，眼觀一處，腦子里既要想著滑行的常法，又要應(yīng)對隨時(shí)需要調(diào)整的變法，有利于腦功能的開發(fā)。滑雪中對眼睛的應(yīng)用，不同于平時(shí)工作中的狀態(tài)，對視野、視力的提高和視疲勞的減緩能夠產(chǎn)生直接作用。

滑雪前必做好的準(zhǔn)備

滑雪作為寒冷狀態(tài)下的高強(qiáng)度運(yùn)動，必須把其安全性當(dāng)成大事來考慮：

首先，要解決好防凍和保暖問題，特別是易受涼的頭部和容易發(fā)生凍傷的手、足部。頭上最好要選擇一頂能把耳朵、口、鼻都能包裹起來的帽子，一副結(jié)實(shí)而柔軟的手套和一雙功能良好的保溫鞋自然是必不可少的裝備。滑雪服要選擇耐磨、防濕、防風(fēng)的尼龍材質(zhì)，牛仔褲或普通布料的褲子是不能穿的，因?yàn)樗鼈內(nèi)菀妆谎┙?，在摔倒時(shí)再造成人為的感冒。衣服的款式要適中，太大、太小或緊身服裝，都會影響到滑行的速度和動作的順利完成。衣服的顏色，最好選擇鮮艷一些的，以便在發(fā)生意外時(shí)能及時(shí)被人發(fā)現(xiàn)。

第二，要注意對眼睛的保護(hù)。雪的強(qiáng)烈反射和滑行過程中的冷風(fēng)，都會對眼睛產(chǎn)生明顯的刺激，準(zhǔn)備一副有色眼鏡是必不可少的。鏡架以柔性較大、不易破損的塑膠制品為好，鏡片顏色以黃色或茶色為好。最好不戴隱形眼鏡，萬一跌倒后掉落，是很難找回來的。

第三，要合理安排滑雪的時(shí)段。由于下雪時(shí)和下雪后的氣象條件差異，雪質(zhì)呈現(xiàn)出的形態(tài)是不同的，對滑雪者的感受也就大不一樣了。一般來說，清晨雪質(zhì)呈冰雪狀態(tài)，較硬，摩擦力較?。幌挛?，雪質(zhì)呈半漿狀態(tài)，雪質(zhì)發(fā)黏，摩擦力增大；初學(xué)者在這兩種雪質(zhì)上滑行，較難掌握和控制滑雪的形態(tài)。上午10點(diǎn)鐘之后，雪的表面呈粉狀形態(tài)，不軟不硬，滑行舒適，對初學(xué)者來說比較安全，對所有滑雪者來說也感受最好。

第四，要掌握滑雪的禁忌。飲酒后大腦反應(yīng)遲鈍，遇到緊急情況易出事故，不要滑雪；滑雪中要嚴(yán)防發(fā)生碰撞，不管是撞人、撞物都是非常危險(xiǎn)的。遇到可能發(fā)生的碰撞時(shí)，如不能采取避讓措施，寧可把自己摔倒；滑雪中不要擅自滑出滑雪場的界線之外，也不要故意做些帶有危險(xiǎn)性的動作，以避免引起不必要的損傷。

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