中醫(yī)運動養(yǎng)生-飯后百步走

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• 發(fā)布時間：2021-12-28 17:14:55
• 來源：中醫(yī)中藥百科網(wǎng)

俗話說：飯后百步走，能活九十九。飯后百步走已經(jīng)成為很多人的生活習慣，認為這樣有益健康長壽。正常情況下，飯后散散步，確實有助消化，對健康也有益。但是，飯后怎么走、走多久，都有很多講究，若方法不對，不僅達不到健身養(yǎng)生的目的，反而還可能給身體帶來不利影響。

中醫(yī)認為，脾為后天之本，人類健康長壽與否，與脾胃有直接關(guān)系。而養(yǎng)脾有補與動等方式，飯后散步緩行，以助脾胃消化功能，這是“以動助脾”的養(yǎng)護后天之道。飯后百步走并非指一定要走上一百步。真正的百步走應(yīng)該是擺步走，不是急行軍、鍛煉式的散步，而是擺動手臂，悠閑地慢慢溜達。只要走上20分鐘，就能促進胃腸蠕動、消化液分泌和食物的消化吸收。

飯后多久才能走

一般來說，放下筷子就走的習慣并不可取。進食后馬上站起來走路，無疑會給胃憑空增加許多緊張因素，破壞正常的身體工作程序。因此，飯后坐在原地休息30分鐘左右再開始散步才能起到保健的作用。如果想鍛煉，最好在飯后1小時后做一些輕微的運動，不然會造成腹脹、積氣、甚至胃下垂等癥狀。

飯后應(yīng)該怎么走

正確的走法可以用“閑庭信步”來形容。如果百步之內(nèi)必須上下樓梯，或是小跑過馬路，就不如先在原地走走。比較劇烈的活動最好等到飯后一個半小時再進行。除此之外，天氣和節(jié)氣也很重要。冬天不太適合戶外行走，這種情況下，在居住環(huán)境里走動走動，效果會更好。

哪些人不適合飯后百步走

飯后百步走也不是適用于任何人。對于平時活動較少、長時間伏案工作、形體較胖的人群適用。但以下人群不適合：

患有胃下垂的人。

患有冠心病、高血壓、心絞痛、腦動脈硬化、糖尿病的人。

患有慢性活動性胃炎、消化性潰瘍的人。

貧血、低血壓的人。

對“癥”步行更健身

體弱者 除了飯后悠閑慢行外，要達到鍛煉的目的，只有步子大，胳膊甩開，全身活動，才能調(diào)節(jié)全身各器官的功能，促進新陳代謝。而且最好在餐后進行。

肥胖者 宜長距離行走，每次最好堅持一小時。

失眠者 睡前緩行半小時，可收到較好的鎮(zhèn)靜效果。

高血壓患者 以中速為宜，行走時上身挺直，否則會壓迫胸部，影響心臟功能，走路時要充分利用足弓的緩沖作用，要前腳掌著地，不要后腳跟先落地，因為這樣會使大腦處于不停的震動中，容易引起頭暈。步速不要過快，應(yīng)在餐后一小時緩慢行走。長期堅持有助于改善心肌代謝，并減輕血管硬化。

飯后拍打散步 舒筋活絡(luò)消疲勞

拍打散步是一種中醫(yī)傳統(tǒng)保健方法，有舒筋活絡(luò)、緩解緊張、消除疲勞之功。在散步時利用兩臂自然擺動，手臂拍打肩、胸、腹、腰、背等各部位，可起到按摩穴位的作用。特別是對于每天坐在辦公室，筋骨都不舒展的上班族，應(yīng)該趁晚飯后散步這個機會讓全身都得到鍛煉，雙手前后甩動來拍打軀干以及手臂，可以幫助氣血活絡(luò)，避免久坐帶來的各種害處。

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