中醫(yī)運(yùn)動養(yǎng)生-暑假運(yùn)動

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• 發(fā)布時(shí)間：2021-12-25 17:22:09
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如今孩子們從小備受呵護(hù)，缺乏鍛煉和吃苦精神，學(xué)生更多將應(yīng)試教育放在首位，課外時(shí)間首要仍是學(xué)習(xí)，考試壓力往往讓其無暇顧及體育運(yùn)動。有數(shù)據(jù)顯示，近年來我國中小學(xué)生爆發(fā)力、力量、耐力素質(zhì)水平處于下降的趨勢。針對這一現(xiàn)狀，學(xué)校及家庭要雙管齊下，注意學(xué)生身體和心理素質(zhì)的教育。

運(yùn)動上，要按學(xué)生個(gè)性的發(fā)展進(jìn)行有興趣的練習(xí)，如鼓勵(lì)青少年業(yè)余時(shí)間多做一些有氧運(yùn)動，比如跳繩、快走、爬樓梯等，這些運(yùn)動都很簡單，而且不需要什么特殊設(shè)備，很容易做到。不過，運(yùn)動要循序漸進(jìn)，不要急于求成，決不是一定要做完運(yùn)動大汗淋漓、消耗很多熱量不可。家長最好和孩子一起鍛煉，這樣不僅可以和孩子互相督促，而且還可以增進(jìn)與孩子的交流和溝通。

健康的運(yùn)動“處方”必須因人而異，切忌每個(gè)孩子千篇一律。運(yùn)動不要把孩子們累得上氣不接下氣的，自我感覺是掌握運(yùn)動量和運(yùn)動強(qiáng)度的重要指標(biāo)，包括輕度呼吸急促、感到有點(diǎn)心跳、周身微熱、面色微紅、略微出小汗，這表明運(yùn)動適量，說明已經(jīng)達(dá)到鍛煉效果了。如果有明顯的心慌、氣短、心口發(fā)熱、頭暈、大汗、疲憊不堪，表明運(yùn)動超限。總之，一定要根據(jù)孩子身體的實(shí)際狀況和興趣愛好、條件來選擇，有目的、有計(jì)劃和科學(xué)地對“癥”鍛煉。

運(yùn)動中，要注意防止肌肉拉傷。一般的肌肉拉傷后沒有劇烈疼痛，而是過一會兒才感覺到肌肉不舒服、有痛感，而且定位不太準(zhǔn)確，經(jīng)常是一片區(qū)域難受，疼痛感類似抽搐。輕微肌肉拉傷沒有肌纖維撕裂或肌肉斷裂，只是感覺動作受限，休息一段時(shí)間能夠恢復(fù)。

運(yùn)動時(shí)，根據(jù)氣溫適當(dāng)著裝，給身體一定時(shí)間適應(yīng)環(huán)境溫度。運(yùn)動前要充分活動好身體的各個(gè)關(guān)節(jié)部位，做好肌肉的拉伸，可以適當(dāng)慢跑10~15分鐘，讓身體微微出汗。運(yùn)動后，做好全身放松，做好對頸、肩、膝、腕、踝等關(guān)節(jié)的保養(yǎng)和肌肉的拉伸。

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