中醫(yī)中藥百科網(wǎng)【官網(wǎng)】
預(yù)備式：直立，兩臂自然下垂，兩腳分開與肩同寬。
動作：①兩臂伸直經(jīng)體前緩緩上舉至肩平。掌心向下，同時(shí)吸氣，然后還原預(yù)備式，同時(shí)呼氣，重復(fù)作8次。
②兩臂屈肘于體側(cè)，掌心向上，右手甸前伸出，掌心轉(zhuǎn)向下．再向外作平面劃圈，同時(shí)右腿成弓步，然后掌心逐漸轉(zhuǎn)向上回至預(yù)備式，如此左右交替進(jìn)行10次。
③兩臂由體側(cè)上舉頭上，然后兩手緩慢放于頭頂百會穴，固時(shí)吸氣．兩手再由百會尺沿頭經(jīng)面部于身體前側(cè)緩緩落下，反復(fù)進(jìn)行10次，還原預(yù)備式。
④左腿前跨成弓步，右腿在后伸直，身體前傾，兩臂向前伸直。然后身體后傾，左腿伸直，右腿成后弓步，兩臂向后拉，兩肘屈曲，似搖擼。反復(fù)作8次，然后以右右腿前跨成弓步，左腿在后伸直，再作搖櫓動作，反復(fù)8飲，還原預(yù)備式。
⑤軀體向左側(cè)屈，右臂上提、網(wǎng)時(shí)吸氣，還原時(shí)呼氣。再軀體向右側(cè)屈，左臂上提，同時(shí)吸氣，還原時(shí)呼氣，交替進(jìn)行8次。
⑥兩臂平舉展開，左腿屈曲提起，然后兩臂與左腿同時(shí)放松下落成預(yù)備式。再兩臂平舉展開，右腿屈曲提起，然后同時(shí)落下。交替作8～10次，還原預(yù)備式。
⑦右足向前跨出一步，身體重心隨其前移，左足尖踮起同時(shí)兩臂上舉，掌心相對，展體吸氣，然后還原呼氣。再左足向前跨出一步，身體重心隨其前移，右足尖踮起，同時(shí)兩臂上舉，掌心相對，展體吸氣，然后還原呼氣。交替進(jìn)行8～10次還原預(yù)備式。
⑧左右腿交替屈曲上抬，作原地高抬腿踏步。進(jìn)行1～2分鐘后停止。
西安附兒中醫(yī)醫(yī)院“兒童發(fā)育行為疾病&生長發(fā)育疾病名醫(yī)..[詳細(xì)]
