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1.引頸運(yùn)動(dòng)
預(yù)備式：直立位，兩腳開立與肩同寬，雙手叉腰，拇指向后。
動(dòng)作：①向上引頸，同時(shí)頭緩緩向左旋轉(zhuǎn)至最大限度，目視左前方，然后還原。
②向上引頸，同時(shí)頭緩緩向右旋轉(zhuǎn)至最大限度，目視右前方，然后還原。
③向上引頸抬頭望天至最大限度，然后還原。
③引頸低頭看地至最大限度，然后還原反復(fù)做兩次。
2.擴(kuò)胸轉(zhuǎn)頸運(yùn)動(dòng)
預(yù)備式：直立位，兩腳開立與自同寬，兩手虎口相對成圓形，掌心向前與眉間同高，距離面部約20厘米。目視虎口。
動(dòng)作：①掌變空拳，拳心向前，然后兩圈以同水平高度向左右分至體側(cè)，同時(shí)擴(kuò)胸，頭向左轉(zhuǎn)，視線穿過左拳心孔遠(yuǎn)視，還原預(yù)備式。
②反復(fù)以上動(dòng)作，頭向右轉(zhuǎn)，視線穿過右拳心孔遠(yuǎn)視。重復(fù)做4～6次。
3.拍肩轉(zhuǎn)頸運(yùn)動(dòng)
預(yù)備式：直立位，兩腳開立與肩同寬，兩手自然下垂，含胸，目視前方。
動(dòng)作：①右手向左上擺，掌拍左肩背，同時(shí)頭盡量轉(zhuǎn)向左側(cè)至最大限度。左手向左后擺，隨著旋腰向左側(cè)。
②左平向右上擺，掌拍右肩背，同時(shí)頭盡量轉(zhuǎn)向右側(cè)至最大限度，右手向右后擺、隨符旋腰向右側(cè)。如此反復(fù)8～16次。
4擦頸項(xiàng)運(yùn)動(dòng)
預(yù)備式：直立位，兩手指交插放在頸項(xiàng)后，掌面貼頸。
動(dòng)作：先左后右來回摩擦頸項(xiàng)，用力適當(dāng)，使頸項(xiàng)部微熱感為度，反復(fù)進(jìn)行16次。
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