中醫(yī)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生-走練

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• 發(fā)布時(shí)間：2021-11-30 17:42:43
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腰痛是骨科門診常見疾病之一。有報(bào)道70%~80%的人一生中會出現(xiàn)腰痛的癥狀。隨著人民生活方式的改變，長期久坐、缺乏鍛煉也會導(dǎo)致腰痛發(fā)病幾率的升高。其中倒走就是經(jīng)常推薦的鍛煉方式之一。有很多人會有疑惑：我這個(gè)情況到底能不能倒走鍛煉啊？那倒走鍛煉對腰痛有沒有用？是否適合所有人鍛煉呢？

首先進(jìn)行倒走鍛煉對保護(hù)腰椎有一定的促進(jìn)作用。一是促進(jìn)腰部核心穩(wěn)定。很多腰痛患者存在核心不穩(wěn)的問題，通過練習(xí)倒走可訓(xùn)練核心穩(wěn)定。因?yàn)榈棺邥r(shí)無法看到路況，身體會下意識的緊張，而腰部核心也會因?yàn)檫@種緊張而穩(wěn)定。二是重塑腰部肌肉平衡。每個(gè)人的肌肉和關(guān)節(jié)都處于一個(gè)微妙的平衡中，當(dāng)平衡被打破就會出現(xiàn)問題，腰痛就和腰部周圍的肌肉平衡被打破有關(guān)系。倒走時(shí)可以激發(fā)平時(shí)不用的肌肉，刺激核心穩(wěn)定，重塑腰部周圍肌肉的平衡。三是增強(qiáng)身體感知，調(diào)節(jié)身體平衡能力。倒走時(shí)無法目視前方，身體自然會緊張，也會調(diào)動(dòng)身體的肌肉和關(guān)節(jié)，調(diào)節(jié)身體平衡，防止摔倒。

雖然練習(xí)倒走對緩解腰痛有一定好處，但也不是所有人都適合進(jìn)行。倒走鍛煉最大的風(fēng)險(xiǎn)就是摔倒。倒走鍛煉時(shí)因?yàn)槿鄙倌恳暤恼{(diào)節(jié)，平衡能力較正常走路時(shí)會明顯下降，一旦出現(xiàn)意外情況，很容易摔倒。因此我們要做好預(yù)防摔倒的措施。另外，倒走鍛煉時(shí)要想看路就必須頭扭到后面看路，時(shí)間一長就會感到脖子不舒服，偶爾會有頭暈的感覺。出現(xiàn)這種癥狀一定要慎重，頸椎病有一種椎動(dòng)脈型的頸椎病，會因頭部的姿勢導(dǎo)致椎動(dòng)脈供血出現(xiàn)異常而暈厥。

那么倒走鍛煉要注意哪些問題呢？

速度要慢 倒走鍛煉速度不宜太快，鍛煉一定要遵循“柔”“慢”“短”原則，即動(dòng)作要柔，頻率要慢，時(shí)間要短。倒走鍛煉動(dòng)作不宜太大，鍛煉方式和動(dòng)作要輕柔緩慢，避免倒走時(shí)損傷肌肉和關(guān)節(jié)。

裝備完善 倒走鍛煉裝備也很重要，衣服一定要舒適合身，不宜有太多裝飾。冬季要注意保暖，尤其鞋子一定要合腳、防滑，合適的運(yùn)動(dòng)鞋可有效地防止跌倒摔傷。

有人陪伴 倒走鍛煉最好是結(jié)伴而行，一方面結(jié)伴鍛煉更有利于鍛煉的堅(jiān)持，另一方面可以減少扭頭看路，減少暈厥發(fā)生的幾率，還有就是倒走鍛煉偶有意外，可防止出現(xiàn)意外時(shí)不能得到及時(shí)的運(yùn)送和救治。

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