健康減肥好方法

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• 發(fā)布時(shí)間：2021-12-01 08:35:37
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想要減肥，方法還是有很多的，下面介紹的這個(gè)方法最適合從事文職工作的女性，每天工作的8小時(shí)中，她們有4/5的時(shí)間都在坐著。誰(shuí)說(shuō)坐著就不能鍛煉了?其實(shí)健康生活也是可以從椅子上開(kāi)始的。

打坐操 坐在椅子邊沿，讓大腿和小腿成直角。把雙手分開(kāi)放在臀部下面，撐住身體，使臀部抬離椅子，同時(shí)保持背部挺直，并收緊臀部。 雙臂用力撐起身體，讓手臂重新伸直。

體伸直，做一次深呼吸，并直腰收腹。保持這種姿勢(shì)2～3秒鐘，重復(fù)4～8次。此動(dòng)作可強(qiáng)健腰、腹肌力，預(yù)防腰背酸痛。 兩肩向后用力，使背肌收緊，兩肩胛骨靠攏。保持此姿勢(shì)4～6秒鐘，重復(fù)4～8次。

此動(dòng)作有強(qiáng)健肩、背肌力和預(yù)防肩背痛之功效。 坐在椅子上，身體緊縮收腹，雙手用力支撐，收緊臀大肌，并使臀部從椅子上微微抬起一點(diǎn)。

保持這種姿勢(shì)4～6秒鐘，重復(fù)4～8次。此動(dòng)作可強(qiáng)健上肢、腰腹、臀部和腿部的肌力，有預(yù)防腰痛和坐骨神經(jīng)痛之功效。 雙腿屈膝抬起，雙手抱住小腿，盡力往回收，使膝蓋貼近胸部。重復(fù)4～8次，此動(dòng)作可促進(jìn)腿部血液循環(huán)，有預(yù)防下肢腫脹之功效。

坐在椅子上，雙手叉腰，兩腳踩地，左右轉(zhuǎn)動(dòng)腰肢至最大幅度，重復(fù)8～12次。此動(dòng)作可強(qiáng)健腰腹肌力和柔韌性，防止腰痛，對(duì)于祛除腰腹部多余的皮下脂肪與健美腰圍，頗見(jiàn)成效。

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