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睡眠障礙主要包括“睡不著、睡不醒和睡不好”三大類(lèi)，在中醫(yī)經(jīng)典《黃帝內(nèi)經(jīng)》中稱(chēng)為“目不瞑”“不得眠”“不得臥”。專(zhuān)家介紹，睡眠障礙雖不屬于危重疾病，但嚴(yán)重影響人們健康水平、生活質(zhì)量和工作學(xué)習(xí)，并由此引發(fā)其他一些疾病。在日常生活中，注意飲食、鍛煉、情緒等方面可以大大改善睡眠質(zhì)量。
合理膳食養(yǎng)心安神
日常膳食宜清淡，多吃小米、核桃、百合、桂圓、蓮子、紅棗、小麥、羊奶、蜂蜜、魚(yú)類(lèi)、冬瓜、菠菜、蘋(píng)果、橘子等食物。少吃油膩、煎炸熏烤食品，晚飯后避免吃引起神經(jīng)興奮的食品，如濃茶、咖啡、酒等;少用胡椒、生蔥、生蒜、辣椒等辛辣刺激之品。晚餐不可過(guò)飽，睡前兩小時(shí)內(nèi)不宜進(jìn)食，不宜大量飲水，避免因進(jìn)食后大腦皮質(zhì)興奮，或夜尿增多而入睡困難。
適度鍛煉 強(qiáng)身健體
加強(qiáng)體育鍛煉，提高自身抵抗力，使身體達(dá)到最佳狀態(tài)，失眠自然就會(huì)減輕。體育鍛煉可選擇的項(xiàng)目很多，可根據(jù)自己的愛(ài)好、習(xí)慣、年齡、性別、體力選擇如游泳、打球、跑步等，并長(zhǎng)期堅(jiān)持下去。還可以選擇太極拳、氣功、五禽戲等，使精神放松，情緒安定，強(qiáng)身健體。需要注意的是運(yùn)動(dòng)量要因人而異，不可過(guò)度鍛煉，亦不可急于求成，按照循序漸進(jìn)的原則，運(yùn)動(dòng)量要由小到大，運(yùn)動(dòng)時(shí)間要由短到長(zhǎng)，日積月累。注意天氣變化，防止感冒。
調(diào)整情緒 心態(tài)平和
緊張的情緒、不和諧的生活環(huán)境總會(huì)使人心煩意亂，輾轉(zhuǎn)反側(cè)，難以入眠。保持樂(lè)觀、知足常樂(lè)的良好心態(tài)，對(duì)工作中的競(jìng)爭(zhēng)壓力、個(gè)人得失等有充分的認(rèn)識(shí)，避免因挫折導(dǎo)致心理失衡。學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，避免去沉悶的場(chǎng)所，找一件自己喜歡的事情去做，長(zhǎng)期堅(jiān)持，轉(zhuǎn)移注意力。建立起規(guī)律的生活作息時(shí)間表，無(wú)特殊情況盡量晚上10點(diǎn)上床睡覺(jué)?？勺鲆恍┳晕野凳镜幕顒?dòng)，如數(shù)數(shù)、數(shù)羊等幫助入眠。
按摩藥茶 中醫(yī)預(yù)防
中醫(yī)認(rèn)為失眠的原因主要為臟腑機(jī)能紊亂，所以治療失眠可以運(yùn)用交通心腎、調(diào)節(jié)氣血的手法。睡前進(jìn)行穴位按摩，可起到放松心情、安神定志、促進(jìn)睡眠的作用。專(zhuān)家提醒大家，在專(zhuān)業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下經(jīng)常按摩以下幾個(gè)穴位可起到安神促進(jìn)睡眠的作用。
三陰交：每天按揉5~10分鐘，可起到安神定志的作用;涌泉穴：是腎經(jīng)的首穴，常按摩有良好的補(bǔ)腎作用，可補(bǔ)腎安神。經(jīng)常按摩也有固本培元、延年益壽的功效;太沖穴：臨睡前按摩此穴至感覺(jué)酸、麻、脹，對(duì)于平時(shí)容易情緒激動(dòng)、火氣旺盛的人和平時(shí)愛(ài)生悶氣、不愛(ài)言語(yǔ)的人，經(jīng)常按摩此穴，改善失眠癥狀效果明顯;印堂穴：用中指指端輕輕按揉，約2分鐘，具有鎮(zhèn)靜安神的作用;太陽(yáng)穴：用雙手中指指端輕輕按揉具有醒腦安靜的作用;內(nèi)關(guān)穴：輕輕按揉1分鐘，雙手交替，具有寧心安神的作用;神門(mén)穴：用拇指指端輕輕按揉，雙手交替，具有助睡安眠的作用。
另外，專(zhuān)家推薦以下幾種中藥茶飲，也可以幫助睡眠。龍眼肉茶：龍眼肉10克洗凈，冰糖3克，滾水浸泡片刻。每日一劑，即沖即飲。龍眼冰糖茶補(bǔ)益心脾，安神定志，適用于思慮過(guò)度、精神不振、失眠多夢(mèng)、心悸健忘者;酸棗仁茶：酸棗仁性味甘平，有養(yǎng)心安神及斂汗作用，常與茯苓、知母同煎服用，也可研末單用，每次兩克，睡前服;五味子生棗茶：五味子6克、生棗仁6克,放入500毫升水中以小火燉煮至茶湯變色、水分收干至約剩下300毫升左右，即可熄火、待涼飲用。適度飲用能改善睡眠質(zhì)量;菊花枸杞茶：取菊花9克、枸杞10克、放入麻布袋中束緊，用500毫升沸水沖泡，悶約10分鐘即可飲用。有助于瀉肝火、疏肝理氣，對(duì)于改善肝火旺盛導(dǎo)致的煩躁、情緒不佳、失眠問(wèn)題，有不錯(cuò)的效果。
專(zhuān)家提醒，春天多困乏，大眾應(yīng)提高對(duì)失眠的認(rèn)識(shí)，做好失眠的預(yù)防。一旦出現(xiàn)失眠，應(yīng)該及時(shí)去專(zhuān)科就診，防止時(shí)間遷延，變成頑固性失眠。
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