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1、早上晚點(diǎn)起，晚上早點(diǎn)睡

冬季應(yīng)比其他季節(jié)早睡一兩個(gè)小時(shí)，再晚起一兩個(gè)小時(shí)。最好等太陽(yáng)出來(lái)再起床，以避寒邪。

2、早飯晚點(diǎn)吃，晚飯?jiān)琰c(diǎn)吃

可以給消化系統(tǒng)留下足夠的休息時(shí)間，避免晚上積食，還能保證良好的睡眠質(zhì)量。

3、早上吃“硬”晚上喝稀

早吃“硬”是指吃營(yíng)養(yǎng)豐富、能量較高的食物，如瘦肉、谷物食品等。晚飯應(yīng)選擇好消化的食物，以稀粥為好，推薦老人可以吃些山藥粥、蓮子粥、紅棗粥等。

4、早上喝水，晚上喝蜜

晨起后空腹喝一杯淡鹽水，有助于降火益腎，緩解便秘。但患有高血壓等心腦血管病，以及腎功能不好的人應(yīng)慎喝。

5、晨練晚一點(diǎn)，晚練早一點(diǎn)

晨練要等到太陽(yáng)出來(lái)后，晚練要趕在太陽(yáng)下山前，只有這樣才能保證人體內(nèi)的陽(yáng)氣不受損。

6、早上鍛煉靜為主，晚上鍛煉多動(dòng)動(dòng)

早上不應(yīng)做較劇烈的運(yùn)動(dòng)，以做早操、打太極為主。下午4點(diǎn)以后，可以進(jìn)行稍微激烈一點(diǎn)的活動(dòng)，如打球、跑步等，老年人也可以選擇跳舞、快步走等運(yùn)動(dòng)。

7、早起曬太陽(yáng)，晚上泡泡腳

曬太陽(yáng)有助補(bǔ)鈣，早上多曬曬太陽(yáng)，15分鐘即可有助提高人體內(nèi)的維生素D水平，促進(jìn)鈣質(zhì)吸收。

晚上身體比較疲累，肝腎也急需得到休息，最好的調(diào)養(yǎng)方式就是泡腳。建議睡前用40℃左右的水泡腳半小時(shí)，達(dá)到身上發(fā)熱、但不明顯出汗就可以了。