中醫(yī)養(yǎng)生-春季養(yǎng)生

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• 發(fā)布時(shí)間：2022-02-21 17:05:08
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中醫(yī)養(yǎng)生認(rèn)為，人是自然界的產(chǎn)物，人的生命活動(dòng)一定遵循自然的規(guī)律，如此才能保證身體健康、百病不侵。春夏養(yǎng)陽(yáng)出自《素問(wèn)·四氣調(diào)神大論》，是中醫(yī)因時(shí)制宜的養(yǎng)生原則之一。春夏，陽(yáng)令也，春時(shí)陽(yáng)生，夏時(shí)陽(yáng)盛。春夏之時(shí)，自然界陽(yáng)氣升發(fā)，養(yǎng)生者宜順時(shí)而養(yǎng)，須護(hù)養(yǎng)體內(nèi)陽(yáng)氣，使之保持充沛。此時(shí)，凡有耗損陽(yáng)氣及阻礙陽(yáng)氣暢達(dá)的情況皆應(yīng)避免。

春夏兩季氣溫逐漸升高，是人體與自然界陽(yáng)氣逐漸生發(fā)生長(zhǎng)以致達(dá)到旺盛的時(shí)機(jī)，在經(jīng)歷了一個(gè)冬季的休養(yǎng)生息之后，春夏之時(shí)，人們紛紛走出戶外，活動(dòng)量相對(duì)增大，皮膚的毛孔開(kāi)放，汗液增多，特別是夏季，暑氣逼人，常常導(dǎo)致陽(yáng)氣宣發(fā)太過(guò)，或者因?yàn)榉朗罱禍囟^(guò)度貪涼食冷而使內(nèi)寒過(guò)甚，以至于體內(nèi)陽(yáng)氣虛衰，所以古代醫(yī)學(xué)在天人相應(yīng)觀點(diǎn)的基礎(chǔ)上提出“春夏養(yǎng)陽(yáng)”的養(yǎng)生原則。春夏季節(jié)由于人的陽(yáng)氣發(fā)散于外，內(nèi)臟的陽(yáng)氣相對(duì)空虛，適當(dāng)用些補(bǔ)陽(yáng)之品，對(duì)人體頗有裨益。譬如春季有些陽(yáng)氣不足的人們?nèi)菀壮霈F(xiàn)春困，表現(xiàn)為精神不振，身體困倦乏力，嗜睡等癥。另外陽(yáng)氣不足還可導(dǎo)致衛(wèi)外防御力下降，易患感冒，到了夏季還容易出現(xiàn)腸胃系統(tǒng)的疾病?！秲?nèi)經(jīng)》中指出的春夏養(yǎng)陽(yáng)是非常有科學(xué)性的，陰陽(yáng)是互根互補(bǔ)的，春夏養(yǎng)陽(yáng)，注意養(yǎng)護(hù)人體陽(yáng)氣，才能推動(dòng)秋冬的陰的生長(zhǎng)方能得養(yǎng)生之道，因此春夏養(yǎng)陽(yáng)是非常重要的。那么，春夏如何養(yǎng)陽(yáng)呢？

起居方面

春夏養(yǎng)陽(yáng)，以養(yǎng)陽(yáng)之生長(zhǎng)；秋冬養(yǎng)陰，以養(yǎng)陰之收藏。這種理論，在保健方面具有重要意義。春季陽(yáng)氣初生而未盛，陰氣初減而未衰，天氣乍寒乍暖變化很大，風(fēng)寒之邪尚為患，所以春季應(yīng)注意保暖防寒，顧護(hù)陽(yáng)氣，根據(jù)天氣的寒暖添減衣物，不可因?yàn)槎具^(guò)去了就驟減衣物，以至于受到寒涼的突然襲擊，正確的做法是逐漸減少穿著厚重衣物。這也是老百姓常說(shuō)的“春捂秋凍”中春季宜捂的原因。夏時(shí)陽(yáng)極盛，天氣炎熱，地濕上蒸，所以是一年中陽(yáng)氣最盛的季節(jié)，人體的新陳代謝非常旺盛，所以夏季養(yǎng)生應(yīng)把順應(yīng)外界高溫環(huán)境和人體內(nèi)部的特點(diǎn)作為重點(diǎn)。夏夜人們喜納涼，易受寒濕之邪，寒濕傷陽(yáng)。故夏時(shí)既要善處陰涼以避大熱，夏夜納涼，當(dāng)避濕露，適當(dāng)蓋覆，以避寒濕。所以起居方面應(yīng)該晚睡覺(jué)，早起床，起床后到戶外活動(dòng)，且應(yīng)該散開(kāi)束發(fā)，寬松衣帶，不讓身體受到束縛。在中午暑熱最盛之時(shí)適當(dāng)午睡既可避炎熱，又可消除疲勞、補(bǔ)充體力。特別是老年人因?yàn)槟晔乱迅撸嘤幸恍┞约膊?，因此更?yīng)堅(jiān)持這種養(yǎng)生之法。

運(yùn)動(dòng)方面

春季適當(dāng)活動(dòng)可以更多地接觸陽(yáng)光和新鮮的空氣，不僅能鍛煉呼吸、循環(huán)系統(tǒng)以增強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)，使血脈通暢，還能調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)，提高思維能力。夏季人體體力消耗較大，運(yùn)動(dòng)調(diào)攝應(yīng)動(dòng)靜結(jié)合，可選擇游泳、釣魚(yú)、散步、慢跑等，而且不宜在烈日下或高溫環(huán)境中進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，最好在清晨或傍晚天氣涼爽時(shí)進(jìn)行室外運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)穿寬松、舒適、吸汗透氣性強(qiáng)的棉織物，便于身體散熱。夏季日照較強(qiáng)，應(yīng)適當(dāng)回避日曬，適量參加各種有益的戶外活動(dòng)以利筋骨，使百脈通暢，氣血調(diào)和，以適應(yīng)夏季的養(yǎng)長(zhǎng)之氣。

飲食方面

春季肝木當(dāng)令，肝旺于春，食酸則酸味入肝，酸性收斂，不利陽(yáng)氣升發(fā)和肝氣疏泄，過(guò)食酸味飲食，則使肝木過(guò)旺而克制脾土，抑制脾胃消化功能。在春季，應(yīng)該根據(jù)這個(gè)季節(jié)的特點(diǎn)，在飲食中注意不宜食酸性食物過(guò)多，宜選用辛甘微溫之品。因?yàn)樾粮拾l(fā)散為陽(yáng)，可助春陽(yáng)之升發(fā)，溫食有助于維護(hù)人體陽(yáng)氣。不宜食大辛大熱之物，以防肝陽(yáng)升發(fā)太過(guò)而乘克脾土，不利于機(jī)體健康?！募狙谉?，人體代謝增強(qiáng)、營(yíng)養(yǎng)消耗增加。夏季人體陽(yáng)氣在外，陰氣內(nèi)伏又導(dǎo)致消化功能相對(duì)減弱。有句話叫“冬吃蘿卜夏吃姜”，因?yàn)榻褪球?qū)寒的，能驅(qū)走我們體內(nèi)的寒，達(dá)到保護(hù)陽(yáng)氣的目的。所以，夏天的時(shí)候，適當(dāng)吃些熱性的食物還是需要的，這符合“春夏養(yǎng)陽(yáng)”的道理。要避免過(guò)食冷飲以防傷陽(yáng)。夏季心火旺盛，而腎水衰弱，即使是很熱的天氣，也要著眼于健脾益氣，在飲食上應(yīng)少苦寒，節(jié)冷飲，少食油膩不易消化的食物。宜食用清淡、易消化、健脾助運(yùn)的食品，如魚(yú)、蛋、奶、西瓜、黃瓜、冬瓜、玉米、豌豆等，飲品可選用綠豆湯、酸梅湯、金銀花茶、菊花茶之類。夏季應(yīng)少食苦味，多食酸味、咸味食物，如楊梅、草莓、西紅柿、豆類及其制品、動(dòng)物肝臟、海帶、海蜇、海藻、蝦皮等。酸味收斂，可固護(hù)體表，防止出汗過(guò)多，且適當(dāng)食酸味食物有助于增強(qiáng)食欲。咸味食物則可幫助機(jī)體補(bǔ)充因出汗過(guò)多而丟失的鹽分，以防汗多損傷心氣。夏日飲食以溫為佳，不宜過(guò)熱，過(guò)熱則傷氣，溫食宜助陽(yáng)氣。

“春夏養(yǎng)陽(yáng)”，一要配合陽(yáng)氣舒發(fā)，二要保護(hù)陽(yáng)氣，要符合春生夏長(zhǎng)秋收冬藏的時(shí)序規(guī)律，這樣，才是正確的養(yǎng)陽(yáng)法?！按合酿B(yǎng)陽(yáng)”除了生活起居必須保持良好的衛(wèi)生習(xí)慣外，突出一點(diǎn)就是避免過(guò)度的寒冷刺激，它有利于陽(yáng)氣的生發(fā)，有利于正氣的內(nèi)存，“春夏養(yǎng)陽(yáng)”的含義，就是要求人們?cè)诖合募竟?jié)，要保養(yǎng)、增長(zhǎng)、調(diào)節(jié)人體生長(zhǎng)之氣的能量，以與自然生、長(zhǎng)之氣相適應(yīng)?？傊?，春季養(yǎng)生要注意適應(yīng)自然，生活起居、運(yùn)動(dòng)、飲食等方面要與春天生長(zhǎng)升發(fā)陽(yáng)氣相一致，顧護(hù)陽(yáng)氣，使陽(yáng)氣充盛，即可達(dá)到養(yǎng)生的目的。

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