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秋天在運(yùn)動(dòng)前要做好腰部的準(zhǔn)備活動(dòng)，如前后彎腰、左右轉(zhuǎn)身、上跳下蹲等，使腰部肌肉、各關(guān)節(jié)和血液循環(huán)系統(tǒng)被充分調(diào)動(dòng)起來后再進(jìn)行鍛煉。要注意鍛煉過程中的正確姿勢，動(dòng)作要協(xié)調(diào)平衡，用力要得當(dāng)。同時(shí)，掌握循序漸進(jìn)的原則，合理安排運(yùn)動(dòng)量。逐漸加強(qiáng)腰部用力，不要過猛，鍛煉后還要進(jìn)行放松整理運(yùn)動(dòng)，以消除肌肉痙攣、疲勞等。
如果有條件，應(yīng)加強(qiáng)腰部肌肉的鍛煉，尤其是以腰部活動(dòng)為主的健身項(xiàng)目，從而使脊椎的活動(dòng)度增加，韌帶的彈性增強(qiáng)，肌肉更加發(fā)達(dá)有力，即使在擔(dān)負(fù)較大力量的情況下，也不容易發(fā)生撕裂扭傷現(xiàn)象。
此外，人體的血壓波動(dòng)在一天會(huì)有早晚兩個(gè)高峰，由于秋涼漸顯，溫差較大，此時(shí)段血管在低溫下收縮，容易誘發(fā)心血管及心臟疾病。因此，尤其是老人健身不能過早，要等太陽升起溫度穩(wěn)定后才行。
秋季是收獲的季節(jié)，有很多水果都是在秋季成熟，大家都知道..[詳細(xì)]
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