春季護(hù)心腦，健康“五步走”

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• 發(fā)布時間：2023-04-26 10:02:02
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陽春三月，天氣逐漸變暖，很多人覺得心腦血管疾病高發(fā)的冬季已經(jīng)過去，可以放松一下一直警惕的心了。其實(shí)早春時節(jié)天氣多變，寒暖反復(fù)，亦是心腦血管疾病多發(fā)時節(jié)，患有高血壓、高血脂、高血糖等疾病以及肥胖的人群都屬于高危人群，依然不可掉以輕心，要走好“五步”，保護(hù)心腦。

第一步保暖防寒注重“春梧”

早春時節(jié)的氣候最主要的特點(diǎn)就是乍曖還寒，變化無常。突然的寒冷刺激會導(dǎo)致人體血管收縮，導(dǎo)致血壓升高，加大心臟負(fù)荷，而且寒冷還容易導(dǎo)致冠狀動脈發(fā)生痙攣，引發(fā)心絞痛，甚至心梗、腦梗。常言道，春捂秋凍，百病不生，因此高危人群和心腦血管病患者一定要注意防寒保曖，不可像年輕人那樣貪靚，早早脫去冬衣?lián)Q上薄衫，一定要及時關(guān)注天氣情況，并根據(jù)天氣及時增減衣物，天氣不好的時候盡量不出門，減少冷空氣對心腦血管的刺激，防止急性心腦血管疾病的發(fā)生。

第二步管住嘴巴合理飲食

很多心腦血管疾病都是因?yàn)榛颊邲]有管好自己的嘴巴而吃出來的，因此專家指出，高危人群一定要“管住嘴”，飲食上講求低油、低鹽、低脂、低糖，控制高熱量食物的攝入，防止體重超重，而且不可暴飲暴食，否則吃得過飽會造成心臟血液供應(yīng)不足，大腦負(fù)荷加重，易引發(fā)心腦血管疾病。

第三步安排時間適當(dāng)鍛煉

春季大地復(fù)蘇，加快人們早起外出鍛煉的步伐。但是專家指出，心腦血管病患者和高危人群鍛煉時一定要注意這樣幾點(diǎn)，首先早晨出門鍛煉的時間不宜太早，因?yàn)槌醮旱脑绯繗鉁剡€比較低，早早出門鍛煉，血管驟然遇冷收縮，很容易誘發(fā)腦卒中，所以上午九點(diǎn)左右太陽出來以后或者下午四點(diǎn)左右進(jìn)行鍛煉為宜。其次，可選擇一些舒緩的運(yùn)動方式，比如散步、太極拳、中華通絡(luò)操等。再次，鍛煉時要注意先熱身，運(yùn)動量應(yīng)該適可而止，感覺微微出汗即可停止，不可盲目地進(jìn)行大量的運(yùn)動。

第四步養(yǎng)成良好生活習(xí)慣

注意生活細(xì)節(jié)，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣也是預(yù)防心腦血管疾病發(fā)生的重要一步。比如，生活飲食起居都要規(guī)律，平時注意勞逸結(jié)合，晚上盡量不熬夜，十點(diǎn)左右就要洗漱睡覺;早晨醒來不急于下床，先在床上坐一會兒，然后下床喝一杯溫開水，讓血液得到稀釋;中午盡量午休半小時;定期檢查身體，及時關(guān)注自己的健康狀況，做到有病及早預(yù)防。

第五步保持平和穩(wěn)定的心態(tài)

研究發(fā)現(xiàn)，平和穩(wěn)定的心態(tài)，愉悅快樂的情緒，有益于心腦健康，可以降低心腦血管疾病的發(fā)生率。而焦慮、憂郁、悲觀的負(fù)面情緒則會致使神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂，影響血脂的正常代謝，最終導(dǎo)致動脈粥樣硬化斑塊的形成。因此，生活中高危人群遇事一定要保持平穩(wěn)平和的心態(tài)，沒有什么比健康更重要，不要讓瑣事影響自己的心情，影響自己的健康。

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