氣功養(yǎng)生要領(lǐng)

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• 發(fā)布時(shí)間：2021-11-16 11:09:13
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氣功的鍛煉方式多種多樣，但均能達(dá)到養(yǎng)生保健的效果。同時(shí)，各種氣功鍛煉方式所遵循的要領(lǐng)也是共同的。掌握鍛煉氣功的要領(lǐng)，不僅有助于氣功質(zhì)量和效果的提高，且能夠消除鍛煉者在練習(xí)氣功中產(chǎn)生的一些不必要的顧慮。氣功養(yǎng)生的要領(lǐng)主要有以下6個(gè)方面：

1.身心放松、心境安寧

在氣功的鍛煉要領(lǐng)中，“松靜自然”是氣功的基本要求之一，也就是這里所說的身心放松、心境安寧。身心放松亦有內(nèi)外之分，內(nèi)松要求練習(xí)者應(yīng)消除呼吸、意念方面的緊張;外松則要求練習(xí)者身體四肢和肌肉、骨儲(chǔ)均應(yīng)處于放松狀態(tài)。另外，練習(xí)氣功對(duì)靜的要求則主要體現(xiàn)在思想、意念等心境方面的寧靜，正所謂“外靜不如身靜、身靜不如心靜”。

2.以動(dòng)功、靜功相結(jié)合鍛煉

從體力上講，能動(dòng)的人應(yīng)多練動(dòng)功;體力差的人可以少練動(dòng)功;但練習(xí)動(dòng)功也應(yīng)以不過度疲勞為度。從病情上講，病情重的人應(yīng)以靜功為主，適當(dāng)結(jié)合動(dòng)功;病情輕或正處于康復(fù)階段的人，應(yīng)適量增加動(dòng)功。從心境上講，不易入靜者，應(yīng)先練動(dòng)功，再逐漸練習(xí)靜功。從時(shí)間上講，清晨宜先靜后動(dòng);晚上宜先動(dòng)后靜。

3.兼顧練、養(yǎng)

氣功亦注重練功與合理休息、調(diào)養(yǎng)的兼顧，這對(duì)于體質(zhì)差或重病、慢性病人尤其重要。練與養(yǎng)的合理兼顧，能夠更好地發(fā)揮兩者之間的促進(jìn)作用。正所謂：練而不養(yǎng)，神氣耗傷;練養(yǎng)相兼，功進(jìn)年延。

4.注意意念和呼吸的配合

一方面，練功中不要過分通過主觀作用調(diào)整呼吸，比如故意拉長(zhǎng)呼吸等，應(yīng)在情緒安寧、注意力集中的基礎(chǔ)上逐漸調(diào)整呼吸。另一方面，亦不要過分注重練功所出現(xiàn)的良好感覺，對(duì)于這些感覺應(yīng)順其自然，不要將注意力過分集中于此，以免影響練功的整體效果。

5.姿勢(shì)準(zhǔn)確、動(dòng)作靈活

練功要求練習(xí)者必須姿勢(shì)準(zhǔn)確、動(dòng)作規(guī)范，這樣才能達(dá)到良好的效果。尤其是在練習(xí)之初，若不能攀握準(zhǔn)確、規(guī)范的練功動(dòng)作，一旦定型則很難改正。另外，在注意動(dòng)作規(guī)范的同時(shí)，要注意動(dòng)作應(yīng)不僵不硬、舉止靈活，以免僵硬動(dòng)作導(dǎo)致過度疲勞而難以使練功持續(xù)進(jìn)行。

6.循序漸進(jìn)、持之以恒

循序漸進(jìn)要求練功者應(yīng)遵循由初級(jí)至高級(jí)的漸進(jìn)規(guī)律;持之以恒則要求練功者必須長(zhǎng)期座持不解。練功是一個(gè)積累的過程，功效更是通過練功時(shí)間的積累而逐漸顯現(xiàn)的，因而只有在持之以恒的練習(xí)中才能收獲最好的練功效果。而循序漸進(jìn)則是持之以恒的基礎(chǔ)，由淺入深地練習(xí)才能堅(jiān)定練習(xí)的信心，反之則會(huì)練練停停、一曝十寒。

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