瘦手臂操

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• 發(fā)布時(shí)間：2021-11-29 08:32:58
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對(duì)那些整天坐在辦公室?guī)缀醪贿\(yùn)動(dòng)的女性們來(lái)說(shuō)，能像明星她們一樣穿無(wú)袖裝，露出纖細(xì)零贅肉的玉臂也不錯(cuò)。健身教練指出，要成就纖細(xì)玉臂，除了有氧運(yùn)動(dòng)的鍛煉之外，以下的手臂力量訓(xùn)練也是不可少的，來(lái)看看夏日瘦手臂減肥操吧。

訓(xùn)練1 臂彎舉

好處：美化肱二頭肌要領(lǐng)：手持啞鈴，手臂以肘關(guān)節(jié)為支點(diǎn)，用力向上彎舉至最高點(diǎn)，稍停，然后緩慢還原。兩臂可同時(shí)做，也可交替做。

貼士：全程保持挺胸收腹反弓背，彎舉時(shí)大臂和肘部保持不晃動(dòng)，肱二頭肌收縮到極限時(shí)略微保持一下動(dòng)作，這種頂峰收縮是訓(xùn)練的重點(diǎn)。收縮時(shí)吸氣，下放時(shí)呼氣。下放時(shí)動(dòng)作要慢，二頭肌也要保持緊張。

訓(xùn)練2 側(cè)平舉

好處：美化三角肌要領(lǐng)：站立，雙手各持啞鈴。肘部略彎，雙臂同時(shí)向兩側(cè)舉起,與肩同高,手背朝上。

貼士：舉起時(shí)刻意收縮三角肌，保持一下，再勻速放下。

訓(xùn)練3 臂屈伸

好處：塑造三頭肌，甩掉“蝙蝠袖”要領(lǐng)：保持挺胸收腹的站姿。單手握啞鈴一端于頸后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘為支點(diǎn)做臂屈伸，整個(gè)屈伸保持勻速。

貼士：努力伸直手臂，頂峰處三頭肌刻意收縮感受刺激，保持腰背部平直。

訓(xùn)練4 俯身屈臂上提

好處：塑造肱三頭肌，甩掉“蝙蝠袖”要領(lǐng)：身體向前傾，挺胸抬頭。單手將啞鈴提到與地面平行，保持2秒鐘。兩臂交替做。

貼士：手臂上提的過(guò)程中肘關(guān)節(jié)盡量貼近身體并保持穩(wěn)定。

訓(xùn)練5 肩上推舉

好處：塑造三角肌、肱三頭肌要領(lǐng)：坐姿，保持挺胸抬頭。雙手持啞鈴，平舉時(shí)小臂和身體保持180度，向上推舉時(shí)，手臂拉直到成一直線。

貼士：平舉時(shí)啞鈴與地面平行，向上推舉到頂點(diǎn)時(shí)，盡量使手臂靠近耳朵。整個(gè)過(guò)程保持身體挺直，手臂推舉時(shí)切勿晃動(dòng)。

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