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熱水浴(熱水浴、溫水浴、冷熱水交替浴)
熱水浴是溫?zé)崴〉慕y(tǒng)稱(chēng)。根據(jù)浴水溫度的高低,可再細(xì)分為溫水浴和熱水浴。水溫在36℃~38℃之間者稱(chēng)溫水浴;38℃以上者稱(chēng)為熱水浴。熱水浴與冷水浴交替施行則稱(chēng)為冷熱水交替浴。
熱水浴方法:
溫?zé)崴》椒ê芏唷?稍谂柚邢?,池?nèi)浸泡,更多的則采取淋浴方式;可施行全身沐浴、也可用局部浴,如面浴、足浴,以及濕熱敷裹等。使用時(shí),可根據(jù)需要、習(xí)慣、身體狀況及現(xiàn)實(shí)條件靈活選擇。
冷熱水交替浴是熱水浴與冷水浴的交替合并使用,一般程序?yàn)橄葻岷罄?。先按熱水浴方法沐浴,使毛孔擴(kuò)張,皮脂污垢清除;再以沖淋法施冷水浴。沖淋時(shí),可按以下步驟進(jìn)行:沖淋上肢、下肢、腰部、胸腹、背部、頭頂。同時(shí)配合擦浴,轉(zhuǎn)動(dòng)肢體,以通體清爽、舒適為度。最后,用于浴巾擦干全身,穿好衣服。
熱水浴作用:
清潔肌膚
實(shí)驗(yàn)證明,溫?zé)崴】上つw上的油垢,保持汗腺、毛孔通暢,提高皮膚的代謝功能和抗病能力。一次熱水浴能清除皮膚上數(shù)千萬(wàn)億個(gè)微生物,故有人稱(chēng)之為“消毒的溫床”。
活血通絡(luò)
由于水溫和沖洗的水壓和機(jī)械按摩作用,可調(diào)節(jié)改善神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性,擴(kuò)張?bào)w表血管,加速血液循環(huán);促進(jìn)新陳代謝,有利于代謝產(chǎn)物的排除;降低肌肉強(qiáng)力,減輕痙攣,從而增強(qiáng)機(jī)體的抵抗力和健康水平。
振奮精神,松弛緊張
水溫不同,沐浴的作用也略有差異。熱水對(duì)人體起刺激作用,入浴后會(huì)血壓升高,心跳加快,交感神經(jīng)興奮,使人產(chǎn)生要活動(dòng)的欲望;溫水對(duì)皮膚刺激較小,新陳代謝等生理作用也進(jìn)行緩慢,心臟負(fù)荷較輕,副交感神經(jīng)興奮,起到鎮(zhèn)靜,催眠作用。
水溫適宜
沐浴的水溫可根據(jù)習(xí)慣和身體情況而定。古人也主張?jiān)∷疁囟冗m體,不可太熱,因水溫太熱則腠理開(kāi)泄,蒸迫汗液,傷人津氣;如長(zhǎng)時(shí)間在熱水中浸泡,會(huì)使全身體表血管擴(kuò)張,心腦血流量減少,發(fā)生缺氧,引起大腦貧血甚至?xí)炟省?
浴次恰當(dāng)
浴身的次數(shù)無(wú)統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)。一般來(lái)說(shuō),皮脂腺分泌旺盛者可適當(dāng)增加次數(shù);瘦人可少一點(diǎn);夏天每天至少洗一次;春秋季每周一次即可;冬季十天一次;強(qiáng)體力勞動(dòng)后出汗較多,要隨時(shí)洗澡;從事某種可能污染皮膚的作業(yè),下班后均應(yīng)洗澡;老年人洗澡不要過(guò)頻。
使用宜忌:
熱水浴是一種良好的保健方法,但要科學(xué)的運(yùn)用,才能達(dá)到保健的目的。
浴處宜暖而忌風(fēng)
浴室溫度應(yīng)保持在20℃~25℃;注意通風(fēng),但須避免直吹冷風(fēng),
饑飽不浴
吃飯前后30分鐘內(nèi)不宜沐浴。因洗澡時(shí),內(nèi)臟的血液集中到體表,胃腸道的血液供應(yīng)減少,同時(shí)胃酸分泌降低,使消化能力減弱,饑餓會(huì)引起低血糖,尤應(yīng)注意。
少用肥皂
人的皮膚為皮脂腺分泌的脂肪所滋潤(rùn)、保護(hù),如洗掉這層薄薄的油脂,皮膚干燥易裂和脫屑。尤其老年人皮脂腺萎縮,用堿性大的肥皂,會(huì)使皮膚更干燥,降低皮膚的保護(hù)作用,使細(xì)菌得以孳生。
預(yù)防“暈澡”
熱水浴時(shí),出現(xiàn)頭暈、惡性、胸悶、心悸、口渴、出汗、四肢無(wú)力,甚至?xí)灥乖诘?,稱(chēng)為“暈澡”,多見(jiàn)于老年、體弱者。預(yù)防方法是精神放松,不要有緊迫感;入浴緩慢,不要一下子把身體全部泡入水中,浴時(shí)如感頭暈不適,應(yīng)停止洗浴,躺在空氣新鮮處,注意保暖;體弱者浴前可喝杯糖鹽水,防止出汗過(guò)多;年老及有心、肺、腦疾患者不宜單獨(dú)洗浴,應(yīng)有人陪同,入浴時(shí)間也不宜過(guò)久。
患傳染病、皮膚損傷,經(jīng)期婦女,不宜盆浴,以免感染或交叉?zhèn)魅荆粤茉』虿猎橐恕?
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