中醫(yī)運動養(yǎng)生-適度運動

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• 發(fā)布時間：2022-02-17 17:30:56
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適度運動可以使心肌發(fā)達，收縮有力，促進血液循環(huán)，增強心臟的活力及肺臟呼吸功能?？纱龠M和改善體內(nèi)臟器自身的血液循環(huán)，有利于臟器的生理功能，還可以提高機體的免疫機能及內(nèi)分泌功能，從而使人體的生命力更加旺盛，以下介紹幾套簡單易學(xué)的養(yǎng)生操。

1、呼吸操：坐在椅子上，閉眼，并攏雙腿。一手放大腿，一手放腹部，收下頜，脊椎伸直。用鼻子吸氣，并用力擴展喉和胸，使氣充滿胸、腹部，讓肚子鼓起；然后放松下頜，用嘴慢慢呼氣，呼氣時要用吸氣時的兩倍時間慢慢呼出，同時放松胸部，使肚子漸漸癟下去。呼盡后，保持屏息狀態(tài)2秒鐘。連續(xù)做3～6次，注意力放在腹部呼吸上。

功效：使心情穩(wěn)定愉快，感到舒暢；改善肺循環(huán)，使肺殘氣量獲得更新，呼吸肌強壯。

2、腕指操：雙手四指屈曲，握入掌內(nèi)，拇指快速握住二、三、四指，呈握拳狀，然后伸展，五指分叉。重復(fù)此過程6次。四指握拇：雙手拇指屈曲，握入掌內(nèi)，四指快速屈曲，將拇指握緊，呈握拇拳，然后伸展，五指分叉。重復(fù)此過程6次。雙叉虎口：雙手四指并攏，拇指與食指呈90度，張如虎口，雙叉虎口6次。擊敲勞宮：一手握空拳，敲另一手掌和掌心正中位（即勞宮穴），左右手互換，各6次。雙腕互撞：雙手握空拳（或伸指），掌根對敲，互撞6次。敲打合谷：雙手握拳，相向?qū)η玫谝弧⒍乒侵g（即合谷穴）6次。對擊后溪：雙手握拳，相向?qū)η玫谖逭乒峭鈧?cè)（即后溪穴）6次。

功效：調(diào)節(jié)神經(jīng)功能，腕指運動所牽涉的手三陽經(jīng)、手三陰經(jīng)及其重要奇穴，與全身經(jīng)絡(luò)貫通，影響臟腑功能。定時按摩能改善大腦皮層的興奮和抑制過程。增強抗病能力，促進血液循環(huán)，改善機體消化吸收和營養(yǎng)代謝狀況，提高防御疾病能力?；钛钣傧[，改善血液循環(huán)，消除瘀血，舒筋活絡(luò)，有利于肢體及疾病的痊愈。

3、頭操：雙肩平衡，挺背收腹，雙手自然下垂。將右手掌貼在左耳上。將頭撥向右邊，左肩朝后用力伸直5秒鐘。松開頭，還原，深吸一口氣后吐氣。左右各做1～3次，緩解壓力；左右各做3～6次，增強體力；左右各做8～12次，塑身燃脂。

功效：擴張頸動脈，增加腦血流量，使腦部獲得更多氧氣，改善腦血液循環(huán)。有助于放松頸背肌肉，減輕疲勞感。

4、耳操：雙手捏住耳朵，用力將耳朵向上、向下、向外、回位牽拉6次；再將耳垂向下牽拉6次；然后雙手食指向前撥動耳廓堵住聲音1秒后松開，再向后撥動耳廓，重復(fù)6次。

功效：“耳珠屬腎，耳輪屬脾，耳上輪屬心，耳皮肉屬肺，耳背玉樓屬肝”；“十二經(jīng)脈，上終于耳”。人體有多條經(jīng)絡(luò)匯聚于耳廓周圍，現(xiàn)代研究表明外耳與“情緒低落”有關(guān)。被動運動外耳，可使全身經(jīng)絡(luò)貫通，直接促進各臟腑功能，改善新陳代謝，振奮情緒。

5、腰腹操：站立，雙腳分開與肩同寬，脖頸伸直。雙手抬至胸前，上下重疊或前伸，挺胸立腰，頜下收，保持身體背部挺直，慢慢彎曲膝蓋和髖關(guān)節(jié)，像要坐上椅子一樣。不要讓膝蓋彎在腳趾前面，在就要接觸到椅子時停下，頸、背盡量伸直保持1秒，然后站起來。連續(xù)做3次。注意力集中在腰腹。要求頸、背盡量伸直，雙腳要站穩(wěn)。

功效：防治腰痛和背痛，提高脊柱和腰的活力；增強胃腸功能，提高性活力；增加頭腦和腿腳的血流量。

6、腰腿操：面向前坐在椅子上，雙腳并攏，上身挺直緊貼椅背，雙手向下緊撐椅子面或把手兩端，向胸前提并攏雙腿，保持10秒，然后放下。連續(xù)做6次。

功效：調(diào)動腹肌、肩背肌和腰肌深層肌肉動力，增加協(xié)調(diào)性。消除臟腑淤血，增加臟腑血流量。

7、腳操：緩慢、盡力翹腳尖停2秒，抬腳跟停2秒，左右腳交替各做6次。

功效：收縮小腿前后肌群，加速下肢靜脈血回流，減輕下肢困乏、淤滯感。

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