中醫(yī)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生-現(xiàn)代認(rèn)識(shí)

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• 發(fā)布時(shí)間：2022-02-14 17:15:32
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生命在于運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人體經(jīng)常適度進(jìn)行體育鍛煉，可促進(jìn)機(jī)體血液循環(huán)，增加心肺的活力，增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)新陳代謝，提高機(jī)體免疫功能和內(nèi)分泌功能，可以抗御外來(lái)病毒、細(xì)菌的入侵，可提高體內(nèi)T淋巴細(xì)胞的數(shù)量，使生命力更加旺盛，更加長(zhǎng)壽。

美國(guó)著名運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家Kennith Cooper博士提出的有氧運(yùn)動(dòng)，可以說(shuō)是近年來(lái)非常流行的一個(gè)詞。相對(duì)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)可以提高人體血液的攜氧能力，促進(jìn)身體各臟器代謝、可以激發(fā)人體潛能，推遲衰老，有利于減肥，降脂，對(duì)很多生活習(xí)慣病如糖尿病，高血壓，冠心病有輔助治療作用。

我們提倡的運(yùn)動(dòng)就是指這種運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大，但持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，比較有節(jié)律有規(guī)律、容易掌握的有氧運(yùn)動(dòng)，包括的形式多種多樣，有慢跑，快走、跳舞、跳繩、爬樓梯、游泳、健身操、太極拳、自行車、爬山等。適應(yīng)人群比較廣泛，青年、中年和老年都可以進(jìn)行。

研究表明，進(jìn)行有氧代謝運(yùn)動(dòng)，關(guān)鍵要保證一定的運(yùn)動(dòng)量和持之以恒。無(wú)論從事上述何種方式的運(yùn)動(dòng)，一般可使運(yùn)動(dòng)中的心率保持在（220～年齡）×（60～80）％的范圍。也有一種說(shuō)法心率不要超過(guò)170-實(shí)際年齡。 每周可以從事這種強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)3～5次，每次至少堅(jiān)持20～30分鐘，越長(zhǎng)越好。

有氧運(yùn)動(dòng)的主要目的是：連續(xù)地讓你的心跳加快，提高你的心率，增加你的肺活量，讓你的心肺臟得到鍛煉，在美國(guó)也叫做心血管運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)是消耗能量和體內(nèi)多余脂肪的重要手段之一。隨著社會(huì)的進(jìn)步，科技的發(fā)展，生活工作的便利程度越來(lái)越高，外出有汽車，上樓有電梯，在家有沙發(fā)，足不出戶就能知曉天下大事，可以在家辦公。物質(zhì)供應(yīng)極大的豐富，高熱量的飲食越來(lái)越多，飲食歐美化。其后果是生活習(xí)慣病的出現(xiàn)不斷增多，肥胖人數(shù)逐年增加，心腦血管疾病，糖尿病患者越來(lái)越多，由此致殘致死的人越來(lái)越多。

要預(yù)防、治療所謂的生活習(xí)慣性疾病，除了運(yùn)用藥物外，正確的生活飲食方式是非常重要的。筆者從事生活習(xí)慣疾病的治療多年，對(duì)肥胖病人減肥取得了一定的成績(jī)。其中最主要的經(jīng)驗(yàn)還是適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是減肥最有效的方法，也是防治生活習(xí)慣性疾病的有效方法。就是有氧運(yùn)動(dòng)。

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