中醫(yī)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生-注意運(yùn)動(dòng)方式

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• 發(fā)布時(shí)間：2022-02-06 16:35:57
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我國(guó)是世界上最早提出運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的國(guó)家，早在4000多年前的隋朝，“導(dǎo)引”一詞就已經(jīng)出現(xiàn)在相關(guān)養(yǎng)生保健的醫(yī)籍里。可見(jiàn)老祖宗很早就發(fā)現(xiàn)合理運(yùn)動(dòng)對(duì)人體健康的重要性。

現(xiàn)在，運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生被提到非常的高度，“運(yùn)動(dòng)是良藥”的理念已經(jīng)為群眾廣泛接受，但并不是所有人都知道運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生到底該怎么做，現(xiàn)實(shí)中，很多人因運(yùn)動(dòng)的不良習(xí)慣，反而導(dǎo)致了健康的損害。因此，專(zhuān)家指出，運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生特別需要注意四點(diǎn)。

注意選擇適合的運(yùn)動(dòng)方式

選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式是運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生中的重要環(huán)節(jié)。運(yùn)動(dòng)方式的選擇要遵循以下原則：

選擇有氧運(yùn)動(dòng)是為了養(yǎng)生，而不是參加比賽或別的什么。所以，在運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇上，要選擇一些比較舒緩、輕柔的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，合理選擇高強(qiáng)度的耐力運(yùn)動(dòng)，游泳、慢跑、快走、廣場(chǎng)操等都是可以選擇的有氧運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)方式要因人而異每個(gè)人體質(zhì)不同、身體狀態(tài)不同、耐力不同、生活工作環(huán)境不同，運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方式的選擇也一定會(huì)有所不同。比如，肥胖的人就不要選擇登山的運(yùn)動(dòng)方式，因?yàn)檫^(guò)重的體重會(huì)增加雙膝關(guān)節(jié)的負(fù)重，再加上登山對(duì)膝關(guān)節(jié)的壓力，會(huì)造成雙膝關(guān)節(jié)重度磨損與毀壞，導(dǎo)致疼痛及不能行走。

注意選擇合理的運(yùn)動(dòng)時(shí)間

運(yùn)動(dòng)時(shí)間的合理選擇包含兩個(gè)方面，一是運(yùn)動(dòng)開(kāi)始時(shí)間的選擇，二是運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間的選擇。

中醫(yī)養(yǎng)生講究“順?biāo)臅r(shí)，適寒暑”。一年有四時(shí)，一天也是有四時(shí)的。哪個(gè)時(shí)候該做什么，天地陰陽(yáng)都安排好了，我們只有順應(yīng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間的選擇也是如此。一般來(lái)說(shuō)，最適合運(yùn)動(dòng)的時(shí)間是每天下午的3~6時(shí)，其次是傍晚的7~9時(shí)。這個(gè)時(shí)間人體陰陽(yáng)處于平穩(wěn)轉(zhuǎn)換狀態(tài)，適度運(yùn)動(dòng)對(duì)滋陰護(hù)陽(yáng)都有好處。而在凌晨3~5時(shí)，是運(yùn)動(dòng)最忌諱的時(shí)間。這個(gè)時(shí)候，是人體陽(yáng)氣升發(fā)最烈的時(shí)候，腎上腺素等物質(zhì)分泌也最盛，這個(gè)時(shí)候運(yùn)動(dòng)，很容易導(dǎo)致血壓急劇升高，心跳過(guò)速，心臟供血不足等，容易出現(xiàn)腦溢血、心跳驟停等意外情況。

中醫(yī)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生還有一個(gè)重要觀點(diǎn)，那就是“常欲小疲而莫大勞”。運(yùn)動(dòng)也是一樣，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，一般強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)控制在1個(gè)小時(shí)之內(nèi)就可以了。比如快走，時(shí)間超過(guò)2個(gè)小時(shí)就有“久行傷筋”的可能，比如練功，站立超過(guò)了2個(gè)小時(shí)，就可能“久立傷骨”。結(jié)果，運(yùn)動(dòng)不但沒(méi)起到養(yǎng)生作用，反而傷了身體，特別是老年人，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間30~40分鐘就足夠了，千萬(wàn)不可硬撐著做長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)。

注意選擇合適的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所

運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所無(wú)非室內(nèi)和戶外。一般來(lái)說(shuō)，若早晨有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，最好先在室內(nèi)做運(yùn)動(dòng)前的身體準(zhǔn)備工作，適當(dāng)活動(dòng)一下四肢肌肉，然后才可以到戶外繼續(xù)，不可翻身起床就到戶外運(yùn)動(dòng)。另外，上午早晨太陽(yáng)沒(méi)出來(lái)之前，也不能到戶外山坡上、小樹(shù)林里運(yùn)動(dòng)。因?yàn)闆](méi)有太陽(yáng)的光合作用，綠樹(shù)葉就不能大量吸收二氧化碳來(lái)釋放氧氣。人在那樣的環(huán)境中運(yùn)動(dòng)，本來(lái)應(yīng)該增加氧耗的身體，無(wú)形中卻進(jìn)入一個(gè)缺氧狀態(tài)，對(duì)健康極為不利。

此外，烈日當(dāng)空和陰雨綿綿時(shí)，也不宜在戶外從事運(yùn)動(dòng)；在空氣特別寒冷以及有霧霾的情況下，也不要在戶外運(yùn)動(dòng)，否則，對(duì)肺部的傷害極大。

一些人愛(ài)在公路上跑步，也是不太好的場(chǎng)所選擇，特別是有機(jī)動(dòng)車(chē)行駛的公路，不僅危險(xiǎn)，而且會(huì)有汽車(chē)尾氣和車(chē)輪揚(yáng)起的塵土吸入，對(duì)健康非常不利。

注意保持合理的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)

保持合理的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)有幾層含義：一個(gè)是每次運(yùn)動(dòng)過(guò)程中身體的合理狀態(tài)，二是人體整個(gè)運(yùn)動(dòng)階段的合理狀態(tài)。

保證每次運(yùn)動(dòng)過(guò)程中人體處于有氧狀態(tài)，在運(yùn)動(dòng)最劇烈的時(shí)候，心跳不超過(guò)每分鐘150次。如果運(yùn)動(dòng)中不方便數(shù)脈博，可以用主觀感受來(lái)衡量是不是處于有氧狀態(tài)，即每次運(yùn)動(dòng)使心跳微微增快，呼吸稍微急促，身上有微微汗出，全身略略發(fā)熱。運(yùn)動(dòng)完后全身有輕松愉快舒適的感覺(jué)，并且會(huì)因運(yùn)動(dòng)而上癮，就可以判斷運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，我們是處于有氧狀態(tài)的。反之，若每次運(yùn)動(dòng)心跳快得要蹦出來(lái)一樣，呼吸急促得喘不上氣來(lái)，大汗淋漓，運(yùn)動(dòng)完后癱軟在地不想起來(lái)，那樣的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)肯定不是有氧狀態(tài)。

人體運(yùn)動(dòng)都有階段性，一個(gè)階段有一個(gè)階段的主要運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。但每個(gè)階段的運(yùn)動(dòng)都需要有循序漸進(jìn)、動(dòng)靜平衡、勞逸結(jié)合的觀念。要根據(jù)個(gè)人的身體狀況，由緩到急、由慢到快、由弱到強(qiáng)地選擇運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，并且要做到動(dòng)和靜達(dá)到一定的平衡，使勞逸結(jié)合。這才是運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的正確法則。

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