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長期堅持步行鍛煉，有增強(qiáng)體質(zhì)、強(qiáng)健筋骨、恢復(fù)功能等功效。步行鍛煉除了要選擇合適的時間、氣候、環(huán)境、方式、方法外，還要靜其思維、聚其心智、放松神情、調(diào)其呼吸，方能達(dá)到事半功倍的效果。因此，在步行鍛煉時要做到以下“四忌”：
邊步行邊擺“龍門陣” 部分人喜歡與他人結(jié)伴步行鍛煉，邊走邊拉家常、嘮煩心事。這樣雖然走了幾千米的路，但仍然達(dá)不到鍛煉的目的。俗話說“說話費(fèi)精神”，也就是說：話說得過多、過久容易損傷精氣神。如這邊在走路鍛煉身體、聚增元?dú)?，這邊又在擺“龍門陣”暗傷宗氣、分散精力，二者一增一減相互抵消就等于白走路。另外，說話過多又易暗傷津液（口水），加上步行出汗，將加重人體失液。
邊步行邊煲“電話粥” 有些人喜歡邊走路邊與他人煲“電話粥”或邊走路邊玩手機(jī)微信。煲“電話粥”或玩手機(jī)，人的心思沒有集中在鍛煉當(dāng)中，沒有達(dá)到“形神合一”的鍛煉境地，那么鍛煉效果肯定要大打折扣。另外，邊走路邊玩手機(jī)，其視線集中在手機(jī)上，容易發(fā)生撞傷或摔倒。
邊步行邊吃瓜果食物 步行時胃腸也在不停地蠕動，如再進(jìn)食予以刺激則會加重胃腸道負(fù)擔(dān)，容易引發(fā)慢性胃腸道病變。并且，走路時呼吸節(jié)律增快，“氣門”開合頻繁，邊走路邊進(jìn)食瓜果，容易發(fā)生異物誤入氣道。
邊步行邊思考問題 走路本身就是“勞力”之舉，過度鍛煉容易暗傷筋骨血肉，思考是“勞神”之舉，思慮太過容易損傷脾胃氣血。如果邊步行邊思考問題就會“形神分離”，達(dá)不到鍛煉身體的目的。
西安附兒中醫(yī)醫(yī)院“兒童發(fā)育行為疾病&生長發(fā)育疾病名醫(yī)..[詳細(xì)]
