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著名日本養(yǎng)生家西勝造先生，在研究總結古今、東西方醫(yī)學文獻及民間療法的基礎上，經(jīng)過20多年的醞釀和實踐，創(chuàng)造出一套健康法，被人們稱為“西氏健康法”。該法在日本流行數(shù)十年，依然深受歡迎?，F(xiàn)將其中最有影響力的養(yǎng)生五法介紹給大家。
1．睡平板床
原則上應直接睡在光滑、平直的床板上，如果不習慣，則墊被要盡可能薄一些。姿勢宜仰臥，床板宜硬而平，開始不適應，逐步就會習慣。作用：睡平板床全身能真正安靜休息，矯正脊椎小關節(jié)紊亂，增加肺活量，減輕對心臟的壓迫，促進腎功能。
2．枕木枕
用半圓形的木頭作枕頭(也可用陶瓷或其他硬質材料)，半徑為本人無名指的長度。 將木枕墊在頭頸后的第三、第四節(jié)頸椎上(脖子的軟部)，而不要墊在硬骨部位。開始每天可只枕10~20分鐘 (開始時可墊幾層毛巾)，習慣之后，整晚枕之也能熟睡。作用：通過枕硬枕頭，能增強肌肉張力，防治頸椎病。
3．金魚運動
仰臥于平板床上，身體呈一條直線，雙腳并攏，腳板盡量往膝蓋的方向扳直，雙手交叉放在頸下。然后，以這個姿勢將身體水平地扭動，就像金魚在游動一樣，扭動時兩膝不要向上彎曲，一次做2分鐘。作用：能協(xié)調交感神經(jīng)與副交感神經(jīng)和全身的神經(jīng)機能，預防脊椎側彎，增強胃腸蠕動。
4．毛管運動
仰臥在平板床上，頸下墊一硬枕。兩手臂及兩腿垂直上舉，足底盡量保持水平。抖動時不要只動腳，而是用力抖動大腿來帶動腳。時間以2分鐘為基準，做5分鐘也可以。作用：對消除疲勞、恢復體力有顯著效果，并有助于各種疾病的預防和恢復。
5．背腹運動
身體挺直，重心落在尾骨上，身體左右搖晃，脊柱左右傾斜的同時，腹肌也收縮、松弛交替。以來回為1次，一分鐘50次左右，做10分鐘即可。作用：能加強腰背肌的力量，同時可緩解腰痛及椎間盤脫出。
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