中醫(yī)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生-五臟補(bǔ)瀉操

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• 發(fā)布時(shí)間：2021-12-23 17:16:41
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原載唐代胡憤的《黃庭內(nèi)景五臟六腑補(bǔ)瀉圖》主要對五臟保健和五臟疾病的預(yù)防，起到積極作用。

具體練法：

1.肝臟補(bǔ)瀉法：散盤坐，兩手常分別輕按于兩側(cè)大腿上，指尖相對，吸氣時(shí)，上身緩緩轉(zhuǎn)向左側(cè)，目視左后方，右掌順勢搭于左手背。右肘尖向前助力并盡量張開右脅；稍停后緩緩呼氣，上身隨之回轉(zhuǎn)，右手掌回置右腿，恢復(fù)原坐勢。然后再吸氣，上身緩緩轉(zhuǎn)向右側(cè)，目視右后方，左掌順勢搭于右手背，左肘尖向前助力并盡量張開左脅，稍停后緩緩呼氣，上身隨之回轉(zhuǎn)、左掌回置左腿，恢復(fù)原坐勢，再兩臂前平舉，掌心相對；略停后曲肘兩手十指交叉貼按前胸，略停亨酌掌向前推出，同時(shí)呼氣，稍停，再覆掌徐徐回按胸部并吸氣如此反復(fù)3～5次。

2.心臟補(bǔ)瀉法：散盤坐，兩手握拳置腰間，拳心向上；先以左拳向前平擊，拳心轉(zhuǎn)向下，并配合呼氣；稍停后吸氣，左拳隨之慢慢收回腰間；然后右拳如法平擊，左右交替各5～6次，恢復(fù)原坐勢，兩拳變掌分按兩側(cè)腹股溝處，十指相對；吸氣，左乎翻如托盤物向上推舉，指尖向右，肘微屈，目視右掌背；稍停，左手慢慢收回原處，同時(shí)呼氣，返掌復(fù)原；然后，右手如法上舉，左右交替各5～6次；大坐式，吸氣之極后閉氣不息，兩手十指交叉，抬左腳踏兩手中，使左腿與兩臂拮抗；閉氣極，緩緩?fù)職?，放開手腳，恢復(fù)原坐勢；再如法抬行腳踏兩手中做腿與兩臂拮抗，左右交替各5～6次。上三式練畢，閉目盤坐，舌舐上腭，至津液滿口，咽下津液，重復(fù)3次。

3.脾臟補(bǔ)瀉法：大坐式，先左腿曲膝拱起，兩手抱左小腿用力向后拉，使左腿膝貼近胸部，同時(shí)右腿蹬伸助勢；稍停后放開手，恢復(fù)原坐式；再換右小腿如法操練，左右交替3～5次；再跪坐式，俯身兩手按地，抬頭扭頸向左后方緩緩轉(zhuǎn)動(dòng)，兩眼隨之向左后方瞪視；轉(zhuǎn)至極限，稍停，慢慢回轉(zhuǎn)，如法向右轉(zhuǎn)頸后視，左右交替3～5次。

4.肺臟補(bǔ)瀉法：大坐式，兩手桉臀側(cè)，俯身曲背，與同時(shí)呼氣，稍停后挺直身軀，同時(shí)吸氣，如此3～4次。接上式，閉氣，訥手握拳，先左后右交替甩擊后背各3～5次。上兩式練畢，閉目盤坐，舌舐上腭，待津液滿口后，咽下津液，如此3遍。

5.腎臟補(bǔ)瀉法：散盤坐，兩手掌按在大腿上，指尖相對，先左手翻掌，手臂外展如托重物上舉，拔伸腰脅，同時(shí)吸氣，然后還原，同時(shí)呼氣；如此法再右手翻掌，手臂外展上舉，左右交替進(jìn)行3～5次；摟上式，兩手分按兩側(cè)膝頂，先向左扭腰后轉(zhuǎn)，左手順勢挽右肘以助之，稍停后腰身回轉(zhuǎn)，左手回置左膝，恢復(fù)原坐式；如法向右扭腰后轉(zhuǎn)，左右交替各3～5次。然后起立，成自然站式，左腳向前踏一步，右腳跟上一步與左腳平行；左腳后退一步，右腳跟后一步，回至原處，如此前后踏步數(shù)十次可止。

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