中醫(yī)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生-按腿足

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• 發(fā)布時(shí)間：2021-12-18 17:35:00
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腳對(duì)人體養(yǎng)生保健作用，古人早有研究。蘇東坡詩云“主人勸我洗足眠，倒床不復(fù)聞鐘鼓”，陸游則曰“洗腳上床真一快，稚孫漸長(zhǎng)解燒湯”，都提到足浴的重要性。乾隆皇帝也信奉“晨起三百步，晚間一盆湯”的養(yǎng)生之道。加強(qiáng)腿足保健，對(duì)于延緩衰老有重要意義。

浴足：熱水泡腳，特別是用生姜或辣椒煎水洗腳，可較快擴(kuò)張人體呼吸道黏膜的毛細(xì)血管網(wǎng)，加快血液循環(huán)，從而使呼吸道黏膜內(nèi)血液中的白血球及時(shí)地消滅侵襲人體細(xì)菌和病毒，使人體免受感染。足浴時(shí)，水溫40℃左右為好，水量淹過腳踝。雙腳放入水中浸泡5～10分鐘，然后用手按摩腳心。

摩腳：洗腳后，雙手搓熱，輕揉搓相關(guān)部位或穴位，可全腳按摩，也可局部按摩，多摩涌泉穴（足心）或太沖穴（一、二足趾關(guān)節(jié)后）或太溪穴（內(nèi)踝高點(diǎn)與跟腱之間凹陷處）。對(duì)頭昏、失眠、厭食、面色晦暗、疲勞、高血壓、便秘等有防治作用。

高抬雙腳：每天將雙腳蹺起2～3次，平或高于心臟，此時(shí)腳、腿部血液循環(huán)旺盛，下肢血液流回肺和心臟的速度加快，得到充分循環(huán)，頭部可得到充足新鮮的血液和氧，同時(shí)對(duì)腳部穴位、反射區(qū)也是一個(gè)良性刺激。部隊(duì)行軍后都用此法迅速消除疲勞，平時(shí)抬腳也有好處。

搓揉腿肚：以雙手掌緊夾一側(cè)小腿肚，邊轉(zhuǎn)動(dòng)邊搓揉，每側(cè)揉動(dòng)20次左右，然后以同法揉動(dòng)另一條腿。此法能增強(qiáng)腿力。

扳足：取坐位，兩腿伸直，低頭，身體向前彎，以兩手扳足趾和足踝關(guān)節(jié)各20~30次，能鍛煉腳力，防止腿足軟弱無力。

扭膝：兩足平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，膝部前后左右呈圓圈轉(zhuǎn)動(dòng)，先向左轉(zhuǎn)，后向右轉(zhuǎn)，各20次左右。可治下肢乏力、膝關(guān)節(jié)疼痛。

甩腿：一手扶物或扶墻，先向前甩動(dòng)小腿，使腳尖向上蹺起，然后向后甩動(dòng)，使腳尖用力向后，腳面繃直，腿亦盡量伸直。在甩腿時(shí)，上身正直，兩腿交換各甩數(shù)十次。此法可預(yù)防半身不遂、下肢萎縮無力及腿麻、小腿抽筋等。

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