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小滿，為一年24個(gè)節(jié)氣中的第八個(gè)節(jié)氣，也是夏季的第二個(gè)節(jié)氣，《月令七十二候集解》記載:“四月中，小滿者，物致于此小得盈滿?！惫试恍M，這時(shí)夏熟作物的籽粒開始灌漿飽滿，但還未成熟。小滿對(duì)人體也是重要的生長期，又處于濕熱漸增的外環(huán)境，所以對(duì)于人體也是健脾除濕，疏通經(jīng)絡(luò)，清心降火，平衡陰陽的重要時(shí)期。
單臂托舉調(diào)諸經(jīng)
國家體育總局中國健身氣功協(xié)會(huì)常委張明亮倡導(dǎo)宋代著名道家修煉者陳希夷編創(chuàng)的二十四節(jié)氣導(dǎo)引法中小滿節(jié)氣的“單臂托舉式”練習(xí)。
其動(dòng)作是單臂在頭頂上方呈托舉之勢，另一臂則下按、外撐，一上一下，對(duì)拔拉伸。整個(gè)動(dòng)作正中有斜，斜中寓正，臂肘相撐，上下拔伸而成圓，即“陰陽太極圖”之勢，其中蘊(yùn)含了氣機(jī)的升降開合。不僅有利于健脾開胃，利于手少陰心經(jīng)、手厥陰心包經(jīng)、手太陽小腸經(jīng)、手少陽三焦經(jīng)等經(jīng)脈的運(yùn)行，亦可消除陰陽經(jīng)的偏盛偏衰之弊。
具體操作如下
采用坐姿，可以盤坐或坐在凳子上，兩手自然覆按于兩膝，正身端坐，呼吸均勻，思想安靜，全身放松。
兩掌內(nèi)轉(zhuǎn)，扶按兩膝，指尖向內(nèi)，兩肩松沉，肩胛骨打開，臂肘撐圓，右掌經(jīng)體前向上穿掌，至頭頂上方后再轉(zhuǎn)掌向上托舉，掌心向上，指尖朝左，身體其他部位不動(dòng)，動(dòng)作略停。
接上式，右臂松肩、墜肘，旋臂、轉(zhuǎn)掌，臂掌經(jīng)體前下落，右掌還原，扶按右膝，目視前方，動(dòng)作略停。
接上式，左掌重復(fù)上述動(dòng)作，要領(lǐng)不變，左右相反。如上左右各做一次為一遍，共做三遍。
西安附兒中醫(yī)醫(yī)院“兒童發(fā)育行為疾病&生長發(fā)育疾病名醫(yī)..[詳細(xì)]
