中醫(yī)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生-踮腳尖

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• 發(fā)布時(shí)間：2021-12-14 17:15:43
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在我們充實(shí)而又忙碌的每一天，座椅、沙發(fā)、凳子幾乎占據(jù)了人們?nèi)种臅r(shí)間。如工作、開(kāi)車(chē)、回到家中坐著看電視，平時(shí)娛樂(lè)打撲克、打麻將等。這樣的生活方式使久坐不動(dòng)成為很多城市人的習(xí)慣，然而這種習(xí)慣卻悄無(wú)聲息地為公眾健康帶來(lái)很多傷害。

中醫(yī)介紹，久坐不動(dòng)對(duì)男士傷害極大，讓會(huì)陰部、陰囊長(zhǎng)期受到擠壓，壓迫臀部和大腿的膀胱經(jīng)肌肉，造成膀胱經(jīng)與肝經(jīng)氣血運(yùn)行不暢，致使陰部血液循環(huán)受阻，進(jìn)而使膀胱功能失調(diào)。腎與膀胱相表里，肝腎同源，久坐的男人勃起功能障礙的發(fā)生率是勤于運(yùn)動(dòng)的男人的2倍。

中醫(yī)認(rèn)為，對(duì)久坐的危害早有認(rèn)識(shí)，《黃帝內(nèi)經(jīng)》中就有“久坐傷肉，久臥傷氣”的描述。久坐的人因?yàn)闅庋\(yùn)行不暢，就會(huì)導(dǎo)致肌肉松弛無(wú)力，倦怠乏力，腰酸背痛，頭暈頭痛，最終影響男性的“雄風(fēng)”。

日常生活中，人們除了應(yīng)該減少坐著的時(shí)間外，還能為已經(jīng)受了傷的性功能做點(diǎn)什么呢？中醫(yī)理論向來(lái)注重整體觀念，因此可以通過(guò)刺激足部來(lái)改善性能力。一個(gè)簡(jiǎn)單實(shí)用的方法，就是多踮起腳尖，這樣的動(dòng)作有助于益腎壯陽(yáng)，改善性功能，特別是在小便時(shí)多踮起腳尖效果更好。多踮起腳尖的方法非常簡(jiǎn)單，具體做法就是雙足并攏著地，用力踮起腳跟，然后放松；從十二經(jīng)絡(luò)角度來(lái)看，踮起腳尖還有利于疏通足三陰經(jīng)，調(diào)和氣血，使陰陽(yáng)相交，水火既濟(jì)，肝腎充盈，又能充沛精力，鍛煉形骸，凝聚中氣，延長(zhǎng)性愛(ài)時(shí)間。

踮腳之所以能幫助人們提高性能力，首先踮腳可以鍛煉下肢肌肉，當(dāng)踮起腳尖時(shí)，雙側(cè)小腿后部肌肉每次收縮時(shí)擠壓出的血液量，大致相當(dāng)于心臟脈搏排血量。尤其是辦公室職員，每天上班坐的時(shí)間超過(guò)5小時(shí)以上，持續(xù)坐的時(shí)間平均2小時(shí)以上，以及開(kāi)車(chē)族等人群，最好1小時(shí)左右做幾組踮腳運(yùn)動(dòng)，每組10次；踮腳的同時(shí)，還應(yīng)該伸伸懶腰，擴(kuò)擴(kuò)胸，做10來(lái)個(gè)蹲起，以消除長(zhǎng)時(shí)間用腦高度集中，突然站立而眼前發(fā)黑、頭腦發(fā)暈的毛病，緩解全身肌肉緊張，確保全身血液回流通暢，避免心腦血管疾病的“偷襲”。

男人在小便時(shí)，最好多踮起腳尖，并且收縮肛門(mén)，這會(huì)提高逼尿肌的力量，增加充盈的腎氣，鍛煉腰部的肌肉，使排尿更加順暢，性能力得到提升。

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