中醫(yī)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生-全身運(yùn)動(dòng)

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• 發(fā)布時(shí)間：2021-12-10 18:27:46
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腰痛、腿痛、脖子痛、鼠標(biāo)手、電腦頸、沙發(fā)腰，這些辦公室的職業(yè)病越來(lái)越頻繁地出現(xiàn)在我們的生活里。除了不良的坐姿外，缺乏健康的運(yùn)動(dòng)也是一大原因。下面向大家介紹一套身體關(guān)節(jié)健身操，可以一起學(xué)起來(lái)。

指關(guān)節(jié)操

握拳與手指平伸交替運(yùn)動(dòng)。握拳時(shí)可緊握鉛筆或粗一點(diǎn)的棍棒，平伸時(shí)可將手掌和手指平貼桌面，或兩手用力合掌。

腕關(guān)節(jié)操

兩手合掌，反復(fù)交替用力向一側(cè)屈曲，亦可緊握啞鈴做手腕伸屈運(yùn)動(dòng)。

肘關(guān)節(jié)操

手掌向上，兩臂向前平舉，迅速握拳及屈曲肘部，努力使拳達(dá)肩，再迅速伸掌和伸肘，反復(fù)進(jìn)行多次。然后兩臂向兩側(cè)平舉，握拳和屈肘運(yùn)動(dòng)如前。

肩關(guān)節(jié)操

一臂由前方從頸旁伸向背部，手掌觸背，同時(shí)另一臂從側(cè)方(腋下)伸向背部，手指觸背，盡量使兩手手指在背部接觸，每天反復(fù)多次。

踝關(guān)節(jié)操

坐位。踝關(guān)節(jié)分別作屈伸及兩側(cè)旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。

膝、髖關(guān)節(jié)操

下蹲運(yùn)動(dòng)與向前抬腿運(yùn)動(dòng)，每回重復(fù)活動(dòng)10～15次，每次2～3回。

關(guān)節(jié)鍛煉雖然重要，但是也不能操之過(guò)急。關(guān)節(jié)鍛煉時(shí)應(yīng)該注意活動(dòng)量要由少到多，漸次增加，適可而止；運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不宜過(guò)多，1~2種即可，動(dòng)作必須認(rèn)真。如出現(xiàn)食欲降低、眠差、體重明顯下降、脈搏超過(guò)原來(lái)的30%，這是鍛煉過(guò)度的表現(xiàn)，應(yīng)減少運(yùn)動(dòng)量，必要時(shí)就醫(yī)。

另外，關(guān)節(jié)炎患者在日常生活中應(yīng)該注意，盡量用大關(guān)節(jié)來(lái)完成較大的任務(wù)。如挽購(gòu)物袋等重物時(shí)，不要用手指挽住受力，應(yīng)放在前臂上，以減輕手指負(fù)擔(dān)。對(duì)疼痛的關(guān)節(jié)避免用力，避免用力地抓、握和捏，因?yàn)檫@易導(dǎo)致關(guān)節(jié)變形。用手?jǐn)D壓毛巾或衣物而不要擰。避免往尺側(cè)方向推壓掌指關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)，當(dāng)鋪床單或撫平衣物時(shí)，用手向撓側(cè)方向移動(dòng)。取重物時(shí)用雙手抬而不是只用單手，用手掌托起重物底部而不是用手指鉤住重物。用手拿起碗、碟或其他重物時(shí)，盡量用雙手而不用單手；用掌面和手腕托持，而不要用手指拿著。避免關(guān)節(jié)在一個(gè)位置上時(shí)間過(guò)長(zhǎng)。

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