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冬季滑雪是很多喜歡的運動項目之一。周末假日，相約三五好友，滑向冰天雪地的郊外，去呼吸新鮮空氣，領略銀裝素裹的“北國風光”，感悟雪地飛翔的快感。滑雪屬于有氧運動，可以在寒冷的條件下鍛煉心血管縮張能力，增強心肺功能。但是滑雪又是一種高速劇烈的運動，尤其是沒有滑雪經(jīng)驗的初學者，在滑雪過程中容易發(fā)生運動損傷，常見的如摔傷、扭傷、凍傷，甚至骨折。冬季滑雪一定注意安全，防止意外傷害的發(fā)生。
滑雪前要做好充分準備
選擇合適的衣服：滑雪活動是一項在寒冷環(huán)境中進行的野外高速運動，因此對服裝有一定要求，既要保暖，又要便于運動。上衣要寬松，以利于滑行動作；袖口、褲口應為縮口并有可調(diào)松緊的功能，防止進雪；領口應為直立的高領開口，防止冷空氣的進入。衣服的顏色應鮮艷或與雪面反差較大，使其他滑雪者容易辨認，及時繞行避免相撞。貼身內(nèi)衣最好不用棉制品，因為棉制品吸水性較好，當人體處于運動狀態(tài)時，棉制品會大量吸收人體排出的汗液，而當人體處于靜止狀態(tài)時，棉制品上的汗液很難在短時間內(nèi)揮發(fā)掉，貼在人皮膚上又冷又潮的棉內(nèi)衣會將皮膚表面熱量帶走，使人產(chǎn)生寒冷的感覺?？梢詫⒁患ЬW(wǎng)眼的尼龍背心貼身穿，外面套上一件彈力棉背心，這樣身體排出的汗液會透過尼龍背心吸附在彈力背心上，不會產(chǎn)生寒冷的感覺。
選擇合適的滑雪鏡：雪地陽光反射強烈，加上滑行中冷風對眼睛的刺激很大，所以需要有一副合適的眼鏡對眼睛加以保護。應該選擇全封閉型滑雪鏡，同時外框上應有用透氣海綿制成的透氣口，以使面部皮膚排出的熱氣散到鏡外，保證鏡面有良好的可視效果。
注意保護皮膚，防止凍傷：我國北方冬季寒冷、干燥，皮膚水分散失的很多，加上滑雪時形成的相對速度很大的冷風對皮膚的刺激和雪面上強烈紫外線對皮膚的灼傷，容易對皮膚造成傷害?？蛇x用一些油性的有阻止水分的散失功能的護膚品，然后再用防紫外線效果較好的具有抗水性的防曬霜涂在皮膚上?；r最容易發(fā)生凍傷的部位主要發(fā)生在手、腳、耳朵等部位，所以應選用保溫效果較好的羊絨制品或化纖制品對上述部位進行保溫。
攜帶必備藥品及護具并了解一些滑雪常見意外傷害的自救互救常識：外出滑雪時要帶一些必備急救物品和藥品，如無菌敷料(紗布和紗墊等)、繃帶、三角巾、防凍藥膏等，膝、踝、肘關節(jié)護具，特殊項目需要頭頸和腰部護具，同時應了解一些滑雪中常見損傷的自救互救常識。
遵守滑雪規(guī)則避免碰撞摔跤
了解滑雪場設施的分布位置，認清警示標志，嚴格遵守滑雪場安全管理規(guī)定。事先要很好地檢查滑雪板和滑雪杖，包括有無折裂的地方、固定器聯(lián)接是否牢固、附件是否齊備等。如果是初學者，要請滑雪教練進行初級技術指導，掌握一些基本的滑雪要領和規(guī)則。同時應注意循序漸進，量力而行。
運動前充分熱身。雖然雪地比較松軟，但一般的滑雪場地都是由高處向低處滑，向下的沖擊力很大，如果沒有做好充分熱身運動，猛然的劇烈運動或不規(guī)范動作，極易造成軟組織損傷，如肌腱拉傷、韌帶扭傷等。熱身活動可采用慢跑、擦面、浴鼻、拍打全身肌肉、活動胳膊和下蹲等，調(diào)動肌體各部分的機能活動，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性和反應能力，減少運動損傷的發(fā)生。
要注意避免碰撞。滑雪不怕摔，就怕撞。碰撞是最危險的，許多嚴重骨折都是因碰撞造成的。下滑時兩個雪板給力必須平均，滑行時目視前方，身體放松。滑雪前不要飲酒，身上不要帶指甲剪、刀具等尖銳物品和易碎玻璃瓶等，以防摔倒扎傷。不要相互打鬧、碰撞。休息時要橫向停留，防止身體出現(xiàn)失控而撞擊他人或樹木、攔網(wǎng)?；兄腥绻Э氐?，應迅速降低重心，向后坐，不要隨意掙扎，可舉起四肢、屈身，任其向下滑動?；蛘呦蜃约荷眢w的左、右側(cè)傾倒，這樣能讓自己下滑的速度在最短的時間內(nèi)減到零。要避免頭部朝下，更要避免翻滾。
科學自救和互救
扭傷：滑雪中一旦不慎摔倒扭傷，先判斷有無需立即送醫(yī)院的骨折或韌帶等的嚴重損傷（局部的畸形、迅速腫脹、關節(jié)活動嚴重受限等），如沒有可立即局部制動+冰敷（手套或襪子內(nèi)裝些雪即可），后期可內(nèi)服跌打丸、三七片、云南白藥膠囊等，可使疼痛腫脹得到緩解。
凍傷：如果發(fā)生凍傷，切忌用雪搓、火烤、冷水浸泡等錯誤方法，應將受凍部位浸入40℃~42℃溫水中快速融化復溫，嚴重的迅速送往醫(yī)院治療。
骨折：骨折往往由摔傷、碰撞所致。一旦發(fā)生骨折，應立即采用夾板或滑雪板或樹枝臨時固定?；﹫鲆话愣加薪?jīng)過急救培訓的救援人員，應就近呼救求援，尋求專業(yè)救助。千萬不要手忙腳亂隨意處置和搬動，尤其是脊柱、胸腰椎骨折，如果隨意搬動可能導致骨折塊移位傷及血管、神經(jīng)或者導致脊髓損傷而癱瘓。
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