入夏不減肥 穿衣徒傷悲，夏季該如何科學(xué)減肥？

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• 發(fā)布時(shí)間：2021-12-16 08:32:16
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小滿節(jié)氣一到，許多人把減肥列上了議事日程，到底該如何科學(xué)減肥，這些知識(shí)你要懂。

穴位埋線可減肥

埋線減肥是在傳統(tǒng)針灸減肥的基礎(chǔ)上發(fā)展而來(lái)的，通過(guò)醫(yī)生望聞問(wèn)切判斷患者的肥胖原因，給每位患者設(shè)計(jì)不同的減肥穴位處方，通過(guò)穴位刺激控制患者異?？哼M(jìn)的食欲，并增加基礎(chǔ)代謝率，調(diào)節(jié)失衡的臟腑機(jī)能，使身體恢復(fù)平衡。

快走比忍住不吃利減肥

大多數(shù)減肥的人都強(qiáng)忍著自己對(duì)美食的渴望，每天靠吃蔬菜、水果來(lái)達(dá)到節(jié)食減肥的效果。然而，英國(guó)拉夫堡大學(xué)的研究者研究發(fā)現(xiàn)：相比單純壓抑對(duì)食物的欲望，運(yùn)動(dòng)能更有效抑制饑餓感，減少熱量攝入。

行走的速度要根據(jù)自身的體能狀態(tài)，每天快走半小時(shí)至40分鐘，走到“細(xì)汗微出”，年輕人心跳一般不超過(guò)130次/分鐘，60歲以上的老年人一般不超過(guò)120次/每分鐘，以每分鐘120至140步、心跳120次為宜，強(qiáng)度以感覺(jué)呼吸、心跳有點(diǎn)加快，微微有點(diǎn)出汗，身體無(wú)不適感為準(zhǔn)。

減肥目標(biāo)不宜高

減肥人士都想讓自己全身的多余重量全部減掉。然而美國(guó)華盛頓大學(xué)人類營(yíng)養(yǎng)學(xué)中心研究者發(fā)現(xiàn)：肥胖者只需要減掉全身重量的5%，就可以獲得立竿見影的效果。事實(shí)上，樹立的目標(biāo)越簡(jiǎn)單，越容易達(dá)成，這對(duì)于提升基礎(chǔ)代謝以及減肥具有最佳的效果。

研究者發(fā)現(xiàn)，持續(xù)減重并非所有器官系統(tǒng)都有相同的反應(yīng)。肌肉細(xì)胞對(duì)于持續(xù)減重的反應(yīng)最為強(qiáng)烈，但是肝臟與脂肪組織僅僅在減重5%的時(shí)候反應(yīng)強(qiáng)度達(dá)到最高。

三餐規(guī)律有助減肥

英國(guó)一家節(jié)食指導(dǎo)公司調(diào)查1000名減肥成功人士的三餐時(shí)間。結(jié)果顯示，最理想的三餐時(shí)間是，上午7點(diǎn)左右吃早餐，12點(diǎn)左右吃午餐，18點(diǎn)左右吃晚餐。84%接受該調(diào)查的人表示，定時(shí)吃三餐對(duì)減肥很重要。早餐是一天中最重要的一餐，每天吃早餐有助減少熱量攝取。75%的人表示，他們一定會(huì)吃午餐，只是吃得較少。72%的人表示，他們晚餐熱量攝取不超過(guò)午餐。如果正餐之間感到餓，可以適當(dāng)吃一些低脂的零食。

研究者表示，成功控制體重的關(guān)鍵是三餐規(guī)律。如果沒(méi)有吃早餐，午、晚餐會(huì)吃得更多，反而更不利于控制體重。另外，研究者表示，18點(diǎn)~22點(diǎn)之間可能是體重控制成敗的關(guān)鍵期，應(yīng)避免攝入過(guò)多熱量，導(dǎo)致體重增加。

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