注意注意，減肥方法的8個要素你一定要知道!

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• 發(fā)布時間：2023-06-03 09:29:08
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說好了一起減肥，為什么別人瘦了你沒瘦?減肥想要瘦得快，三餐的飲食一定要注意營養(yǎng)搭配得當(dāng)想，減肥方法的8個要素你一定要知道!

1.吃飯時，絕對不要以湯汁澆飯，因?yàn)橹泻泻芏嘤图疤?，熱量很高?

2.減肥期間，不要喝任何加糖加奶或者糖份高的飲品(如咖啡，奶茶，汽水)，可飲清水，豆?jié){或脫脂奶。

3、很多人認(rèn)為只吃水果就不會肥，其實(shí)吃得太多一樣會產(chǎn)生脂肪，水果雖然熱量低，但多吃會積累很多熱量，例如五個橙的熱量約等于一碗飯的熱量，加上水果中的糖分很容易轉(zhuǎn)化成脂肪，而且中國居民平衡膳食寶塔中水果推薦量是100-200g，所以每日大概吃200g的水果就已經(jīng)足夠。

4、切忌一邊看電視，一邊吃東西。因?yàn)闀恢挥X中吃下很多的食物。最佳的時間是控制在半小時之內(nèi)。

5、減肥期間，零食是最大的敵人，一定要少吃或者干脆不吃哦。你知道嗎?養(yǎng)成不吃零食的習(xí)慣是健康減肥方法的關(guān)鍵呢。

6、晚飯后，睡覺4小時不要再吃東西。最好每次返回都刷牙，這樣可以提醒自己不要再吃東西。

7、每天8-10杯水，減肥期間因吃得少，很易引起便秘，多喝水能改善。此外，運(yùn)動兩小時之內(nèi)，脂肪分解的廢物，需要大量水分才能把它們排走。一天喝2500毫升以上才能保證足夠。

8、防止多吃的方法是細(xì)嚼慢咽，吃了適量的食物時，血糖增加，就會刺激神經(jīng)中樞，發(fā)出飽足的訊息。但是大約要花15-20分鐘才能傳達(dá)這個指令，所以切忌狼吞虎咽，要慢慢吃才不會吃得太多。

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