走路減肥方法

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• 發(fā)布時(shí)間：2021-12-02 08:35:29
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誰(shuí)說(shuō)一定要做運(yùn)動(dòng)才能減肥，只要用對(duì)方法，就算走路，也能輕松減掉體重。下面就教你七個(gè)走路減肥的技巧，讓你減肥事半功倍。

1.縮小步伐以增加速度：

許多人加快走路速度時(shí)習(xí)慣加大步伐，其實(shí)這是錯(cuò)誤的方法，你應(yīng)該在這時(shí)稍微縮小每步的距離。

2.換個(gè)地方健走：

不同的路面也能給身體不同的刺激。如果你習(xí)慣在柏油路或是跑步機(jī)上走路，不妨換換沙灘、草地、甚至石子路。專(zhuān)家說(shuō)，這樣可以讓你每小時(shí)多消耗60卡熱量。

3.交叉訓(xùn)練效率更高：

有什么方法能讓你用同樣的時(shí)間健走，能消耗更多卡路里，但又不會(huì)讓你累得半死?答案是加入跑步、甚至短跑的沖刺。例如，用原來(lái)的速度每走5分鐘，就可以穿插著慢跑1分鐘。如果連續(xù)幾周做下來(lái)，你已經(jīng)覺(jué)得很輕松了，可以改為穿插沖刺30-60秒。

4.增加你的負(fù)重：

背背包。在身上增加重量雖然有效，不過(guò)也不能沒(méi)限度的亂背一通，專(zhuān)家建議，不能超過(guò)自己體重的20%，否則就會(huì)傷害到腰背部。

5.加入手臂的擺動(dòng)：

為了要均衡地運(yùn)動(dòng)到全身，健走時(shí)要手腳并用，但是并不需要使勁地甩高手臂，你的手肘大約彎曲90度，手臂擺動(dòng)的幅度，應(yīng)該從臀后15-20公分，向前到胸部的高度即可。

6.運(yùn)用競(jìng)走的臀部技巧：

有研究指出，競(jìng)走及跑步消耗的熱量幾乎是一樣的。不妨試試?踏出每一步時(shí)，順勢(shì)移動(dòng)你的臀部，以這個(gè)力量將身體往前推，再接著踏出另一步。走路時(shí)，你不必全程都用這種方式。你可以用前面第1-11項(xiàng)說(shuō)的方法健走幾分鐘，再穿插幾分鐘加強(qiáng)臀部的競(jìng)走方式，效果也很好。

7.走路的速度要達(dá)到7級(jí)：

如果你一路上都像散步一樣慢慢晃，效果可是會(huì)讓你大失所望。專(zhuān)家說(shuō)，你必須控制走路的速度在一定的水準(zhǔn)。將身體輕松或疲累的程度分成10級(jí)來(lái)說(shuō)，如果躺在床上休息不動(dòng)是第“1”級(jí)，第“10”級(jí)是精疲力竭。健走的速度應(yīng)該維持在第“7”級(jí)，那種感覺(jué)是....你的呼吸加快了，已經(jīng)開(kāi)始流汗，但是還是可以開(kāi)口說(shuō)話，不至于上氣不接下氣。

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