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在這里給想減肥的朋友們推薦一款在家里勤做運(yùn)動，就能瘦身的速瘦操讓瘦身效果更明顯。

速瘦操第1節(jié)：瘦臂小動作

減脂地點(diǎn)：客廳

減脂部位：上身

減脂時間：睡前，躺在床上運(yùn)動，不但懶散，效果也很好。

臂屈伸：訓(xùn)練手臂后側(cè)肱三頭肌

雙手支撐在椅子上，肘關(guān)節(jié)向后，收緊腹部，雙腳并攏。慢慢讓肘關(guān)節(jié)彎曲，身體向下，注意重心在身體中心。然后慢慢還原。

提拉：肩部塑形

手臂垂直于身體兩側(cè)，呼氣，讓肘關(guān)節(jié)彎曲，提拉小臂在胸前。然后慢慢還原。注意肘關(guān)節(jié)不要超過肩膀。

速瘦操第2節(jié)：足尖運(yùn)動

減脂地點(diǎn)：房間

減脂部位：臀、腿

減脂時間：飯后半小時，重復(fù)做20-40分鐘，效果最好。

A.平躺：

大腿彎曲呈90度直角，小腿與地面平行。兩手自然平放身體兩側(cè)，掌心朝下。上身繃緊，后背緊貼地板。

B.吸氣：

分兩步放低左腿，僅從臀部開始運(yùn)動，腳趾沖下著地(腳尖不能真正著地)。呼氣，分兩步把腿還原到起始位置，接著換右腿做相同動作。這樣雙腿交替做，每只腿做12次。

速瘦操第3節(jié)：速瘦瑜伽蓮花坐

減脂地點(diǎn)：床或地板上

減脂部位：全身

減脂時間：每天睡醒后做，可以舒展身體，放松心情。

蓮花坐是瑜伽的基本坐姿，你可以在看電視的同時做這個動作，可以幫助活動人體多處韌帶，保持經(jīng)絡(luò)通暢。

A.維持正常坐姿，兩腿自然伸直。屈左腿，將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處，雙手放在左膝蓋上，輕柔地將左膝蓋做上下彈性運(yùn)動數(shù)次，使之最終接觸地面。

B.慢慢將左腿還原后，雙手按摩膝蓋和腳踝。

C.換右腿，按照左腿動作輕壓右腿。

D.以上動作重復(fù)三至五次，每次注意壓腿力度不宜過于劇烈。